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보디빌딩 대회 wngp 남양주 피지크 대회 펌핑과 탄, 수분조절과 로딩 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 지난 주말에 있었던 wngp남양주 보디빌딩 대회에 서포터로 나갔다 왔습니다. 대회 출전자는 바로바로~! 저희 친형 이었습니다! 친형도 평소에 저처럼 웨이트 트레이닝에 관심이 많았고, 제가 바디프로필과 대회준비를 하는 것을 지켜보다가 본인도 이번 기회에 도전해보고 싶다고 해서 바디프로필 촬영 이후에 대회까지 같이 나가보았습니다. 트레이너라는 제 직업에 맞게 바디프로필, 대회까지도 체계적으로 다이어트 프로그램을 짜주는 것이 저한테도 큰 도움이 되기 때문에 저도 형 다이어트 동안 열심히 임하였습니다. 대회장은 남양주가 아닌 화성에 위치한 장안대학교에서 진행하였습니다. 가자마자 자리를 잡고, 본격적으로 대회 출전 전에 휴식과 식사를 할 수 있도록 먹을 것과 짐들을 풀어놓았고, 근.. 2023. 6. 12.
다이어트 딸기, 딸기 당분 당류, 딸기의 효능 효과 딸기 하루에 얼마나 먹으면 좋을까? 딸기 주의할 점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 남녀노소 크게 가리지 않고 드시는 과일 중 하나인 '딸기'의 효능 효과와 다이어트 시 얼마나 먹으면 좋은지에 대하여 알아보겠습니다! 딸기는 붉은 과일의 선두 주자라고 불릴 만큼 많이들 찾으시는 과일인데요, 제철은 늦겨울부터 봄인 1~5월에 제일 달달하게 드실 수 있습니다. 딸기는 비타민c가 풍부하여 항산화 작용이 있는 과일입니다. 또한 열량이 낮아 다이어트에 드실 때 효과적이시며, 딸기 속의 일라직 산은 암세포 억제에 도움이 됩니다. 또한 엽산의 함유로 신경계 안정, 우울감 해소, 임산부 분들께 좋으시며, 비타민B군의 함유로 스태미나가 필요하신 분들께도 좋은 과일입니다. 영양성분은 100g 기준 27kcal이며, 지방과 탄수화물은 거의 없고, 당류도 그리 높은 편은 아니기.. 2023. 6. 10.
다이어트 당류, 달달한 음식 다이어트, 체지방에 안 좋은 단음식! 설탕 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 저는 다이어트하시는 분들께 무조건적으로 첫 번째로 권장드리는 게 달달한 것들을 최대한 줄이시라고 말씀 드립니다. 달달한 음료와 먹을 것을 끊어야 하는 이유! 이번 포스팅을 통하여 알아보시는 시간 가져보도록 하겠습니다. 여기서 말씀드리는 달달한 것은 바로바로 '당류'입니다! 당류가 다이어트에 안 좋은 이유는 바로 인슐린 때문인데요! 우리가 당류가 들어간 음식을 먹게 되면(설탕, 과당) 이 당류는 혈관으로 이동해서 혈액을 타고 우리 몸속 이곳저곳을 돌아다니게 됩니다. 이 높아진 혈당을 잡는 호르몬인 인슐린이 분비되면 높아진 높아진 혈당을 내려주는 역할을 하지만, 당을 체내 중성지방으로 저장하는 역할도 합니다. 쉽게 말씀드리면 체내 지방으로 합성이 된다는 겁니다!! 또한 과도한.. 2023. 6. 6.
어제는 제 생일이었습니다 :) 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 어제 있었던 저의 하루를 포스팅 하고자 합니다! 어제는 제 생일이었습니다! (6/1) 첫 끼니는 어머니께서 해주신 맛있고, 뜨끈한 미역국과 닭가슴살, 밑반찬과 밥을 먹었습니다ㅎㅎ 직업 특성상 닭가슴살과 떼려야 뗄 수 없는 사이이므로..^^~ 출근을 하니 관장님께서 생일이라고 케이크 초 불고, 특별한 추억 하나 남기자며 다 같이 상의 탈의를 하자 하셨고, 축하 노래와 함께 춤추며 축하를 받았습니다ㅎㅎ 이런 축하는 태어나서 처음인지라 부끄러우면서도 돌이켜보면 즐거웠네요^~^ 그리고 수업 때마다 회원님들께서 생일 축하한다고 말씀을 해주시는데 여태 받아본 축하 중 올 해가 가장 축하를 많이 받아보지 않았나 싶습니다! 축하 말씀 이외에도 입고싶었던 나시도 사주신 멋진 회원님.. 2023. 6. 2.
효과적인 근성장, 근육 잘 커지는 방법, 운동 휴식 영양 빠른 근육성장 만들기! 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 너도나도 멋진 근육을 만들고 계시는 요즘! 같은 운동에 큰 효율을 보시고 싶으시다! 효과적인 근성장 방법이 궁금하신 분들께 의미있는 시간 가져보도록 하겠습니다!! 첫 번째로는 당연히 고강도의 운동이 병행이 되어야 합니다. 왜냐하면 근육이라는 것은 상처와 회복이 반복되며 근육이 점차 성장해 나가는데, 같은 자극을 계속해서 주면 근성장이 더디거나 이루어지지 않게 되는 경우가 많습니다. 흔히 말씀드리는 '점진적 과부하'가 필요한 이유입니다. 운동 후에 필수로 근육통이 동반되어야 근성장이 이루어지는 것은 아니지만, 점차 강도를 높여나가 근육을 강도 있게 만드셔야 합니다. 그리고 충분한 수면시간!!!!! 근성장에서 가장 중요한 3가지 요인 중 하나인 회복! 이 회복에서는 수면이 필.. 2023. 5. 31.
고구마 말랭이, 건고구마 조심해야 하는 이유! 고구마츄 칼로리, 다이어트 음식 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 고구마를 먹는데도 살이 찐다!? 그렇다면 드시는 양과 종류가 어떠한지 잘 알아보셔야 합니다. 건고구마는 간식의 개념으로 많이들 알고 계십니다. 물론 적당히만 드신다면 간식이 될 수가 있습니다. 하지만 한 봉지, 두 봉지.. 드시게 된다면 다이어트가 아닌 벌크업이 될 수가 있습니다. 예로 청정원 회사의 고구마츄의 영양성분표를 보도록 하겠습니다. 사진과 같이 총내용량은 60g, 칼로리는 165kcal, 탄수화물은 41g이 들어있습니다. 이는 찐고구마 기준으로 약 130g 정도에 해당하는 양입니다. 130g이면 여성분들 기준으로 한 끼 식사에 해당하는 탄수화물과 칼로리가 함유되어 있는 양입니다. 반절 가까이나 적은 무게이지만, 이렇게 칼로리와 탄수화물이 생각보다 높은 이유는 수.. 2023. 5. 25.
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