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안녕하세요! 박기웅 트레이너입니다:) 등운동 하실 때는 크게등의 상부와 중부, 하부로 나누는데,등 중하부에 위치한 근육인 '광배근'케이블을 이용하여 효과적으로 운동하실 수있도록 방법 포스팅하겠습니다. 광배근은 등에서 중부-하부에 위치한근육입니다. 이 근육을 타겟으로 운동을진행하려면 어깨가 밑으로 내려가 있는 상태에서팔을 몸과 가까이 위치시켜 준 뒤 케이블을 당겨오면됩니다. 케이블 높이를 배꼽 선상에 세팅해주신 뒤팔을 늘렸을 때 무게추가 닿지 않도록 거리를설정해주시고, 어깨를 바닥으로 지긋이눌러주신 뒤 팔꿈치를 바닥으로 강하게 눌러주며팔을 천천히 앞으로 보내줍니다. 이후 당겨오는 과정에서도 팔꿈치를 바닥으로눌러주시며 끌어오시면 되시는데, 광배근은위 사진과 같이 부착점(정지점)이위팔뼈 내측(결절간구)에 붙..
2024. 5. 13.
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안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 케이블로 하실 수 있는 '하이로우' 운동에 대하여 보다 이해하시기 쉽게 풀어 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 케이블 하이로우는 등의 중부,하부를 발달 시켜주기에 적절한 운동입니다. 궤적이 위에서 아래로 오는 등 운동은 등 중부-하부 운동, 궤적이 아래에서 위로 오는 등 운동은 등의 중부-상부 운동이라고 생각하시면 이해하시기 편합니다 :) 우선 운동명과 같이 케이블을 높게 설정 해주시면 됩니다. 벤치를 케이블에 적절한 거리를 두시고, 앉으셔서 케이블 머신 하단에 발을 딛으시고, 힙힌지를 잡아주시면 됩니다. (오리궁둥이를 만들어 주신다고 생각하시면 쉽습니다!) 이러한 자세를 잡아주시면 보다 광배근의 길이가 짧아지므로 광배근의 하부 섬유에도 자극을 효과적으로 ..
2023. 11. 21.
