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운동 이모저모37

안산 원곡동 PT 피티, 백운동 PT 피티 보스짐 케이블 원 암 로우 하는 방법, 등운동 추천, 등운동 하는 방법, 케이블 로우 광배운동, 광배 하부 운동, 운동 추천 안녕하세요! 박기웅 트레이너입니다:) 등운동 하실 때는 크게등의 상부와 중부, 하부로 나누는데,등 중하부에 위치한 근육인 '광배근'케이블을 이용하여 효과적으로 운동하실 수있도록 방법 포스팅하겠습니다. 광배근은 등에서 중부-하부에 위치한근육입니다. 이 근육을 타겟으로 운동을진행하려면 어깨가 밑으로 내려가 있는 상태에서팔을 몸과 가까이 위치시켜 준 뒤 케이블을 당겨오면됩니다.  케이블 높이를 배꼽 선상에 세팅해주신 뒤팔을 늘렸을 때 무게추가 닿지 않도록 거리를설정해주시고, 어깨를 바닥으로 지긋이눌러주신 뒤 팔꿈치를 바닥으로 강하게 눌러주며팔을 천천히 앞으로 보내줍니다. 이후 당겨오는 과정에서도 팔꿈치를 바닥으로눌러주시며 끌어오시면 되시는데, 광배근은위 사진과 같이 부착점(정지점)이위팔뼈 내측(결절간구)에 붙.. 2024. 5. 13.
뉴트럴그립 패러럴그립 광배근 등운동 랫풀다운, 광배근 등운동 하는 방법, 운동추천, 광배근 등운동 그립 추천, 운동 루틴 추천, 랫풀다운 하는법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 랫풀다운은 여러가지 그립으로 수행이 가능하신데, 뉴트럴그립(패러럴그립) 으로 잡고 진행하시면 승모근보다 광배근에 조금 더 집중이 가능합니다. 그래서 오늘은! 랫풀다운에서 뉴트럴그립으로 랫풀다운 쉽게 자극 잡을 수 있는 꿀팁! 공유해드립니다. 손잡이를 명치 부근 까지 내려야 하므로 조금 뒤쪽에 앉아주신 뒤 뒷꿈치를 강하게 들어 무릎과 패드를 밀착시켜줍니다. 손잡이를 잡고, 가슴을 앞으로 내밀어주신 뒤, 팔꿈치가 많이 벌어지지 않도록 살짝 모아주시고 팔꿈치로 앞을 긁는다고 생각 해주시면서 내려줍니다. 광배근은 위팔뼈에 붙어있기 때문에 팔로 잡아당기신다는 느낌이 들어가면 팔꿈치를 구부리실 때 사용하는 이두근이 과사용 되기 때문에 팔꿈치를 내려 찍듯이 당겨주시면 등근육에 보다 큰.. 2024. 3. 2.
케이블 하이 로우 하는 방법, 등운동 추천, 광배근 운동, 운동루틴, 케이블 셋팅 방법, 등 하부 운동, 몸 좋아지는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 케이블로 하실 수 있는 '하이로우' 운동에 대하여 보다 이해하시기 쉽게 풀어 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 케이블 하이로우는 등의 중부,하부를 발달 시켜주기에 적절한 운동입니다. 궤적이 위에서 아래로 오는 등 운동은 등 중부-하부 운동, 궤적이 아래에서 위로 오는 등 운동은 등의 중부-상부 운동이라고 생각하시면 이해하시기 편합니다 :) 우선 운동명과 같이 케이블을 높게 설정 해주시면 됩니다. 벤치를 케이블에 적절한 거리를 두시고, 앉으셔서 케이블 머신 하단에 발을 딛으시고, 힙힌지를 잡아주시면 됩니다. (오리궁둥이를 만들어 주신다고 생각하시면 쉽습니다!) 이러한 자세를 잡아주시면 보다 광배근의 길이가 짧아지므로 광배근의 하부 섬유에도 자극을 효과적으로 .. 2023. 11. 21.
후면 어깨운동 추천, 페이스 풀 운동 하는 방법, 어깨운동 루틴, 코코넛 어깨 만들기!, 남자 어깨운동, 여자 운동 루틴, 후면삼각근 운동 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 어깨는 크게 세 부분으로 나뉘죠! 전면과 측면, 후면으로 나뉘는데 후면 운동은 덤벨과 팩 덱 플라이 머신 이외에도 케이블을 활용한 '페이스풀' 이라는 운동이 가능합니다. 이 운동을 잘하는 방법! 이해하시기 쉽도록 설명해 드리는 시간 가져보겠습니다. 케이블을 활용한 페이스 풀 동작에서 그립의 셋팅이 중요한데, 초보자 분들은 그립은 헬스장에 흔히 구비되어 있는 로프 형태의 그립을 쥐어주시는 것을 추천드립니다. 일자 모양의 손잡이를 잡고 운동을 하시게 되면 팔꿈치를 많이 구부려 이두근에 느낌이 많이 빠질 수 있기 때문입니다. 케이블의 높이를 셋팅해주실 때는 사용자의 키보다 높은 위치로 설정해주시면 됩니다. 올바른 자세가 가능한 무게를 셋팅 해주신 뒤, 케이블에 달린 그립을 잡아.. 2023. 10. 17.
앞다리 운동, 레그 익스텐션 하는법, 허벅지 운동, 앞벅지 운동 추천, 하체운동 루틴, 기구 사용법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 추석 지나고 급찐 살을 빼기 위해, 혹은 연휴도 지났으니 운동을 가셔야겠다는 의지가 생기신 분들께 도움이 되시는 포스팅을 하려고 합니다. 오늘은 하체운동 기구 중 '레그 익스텐션'의 사용법인데요, 이 머신은 허벅지 전면에 위치한 근육들인 '대퇴사두근'을 타겟팅 하기 위하여 만들어진 운동 기구입니다. 간단히 다리를 펴는 동작으로도 이 근육들을 활성화시킬 수 있지만 이왕 운동하는 거 같은 운동으로 높은 효율을 내시는 게 좋지 않겠습니까!!?^~^ 조금 더 신경 쓰셔야 할 것들이 있지만, 확실한 효과를 볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다! ​ 먼저, 머신에 앉아서 패드와 등받이를 조절합니다. 등받이는 무릎 뒤편인 '오금'이라고 불리는 부분이 안장의 끝 쪽에 위치하게끔 설정해 주.. 2023. 10. 5.
무지외반증 교정운동, 발 아치 살리는 방법, 엄지발가락 벌림근(무지외전근) 밴드와 수건을 이용한 운동과 스트레칭 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 현대인들의 잘못된 습관으로 꽤나 많은 분들께서 가지고 계신 무지외반증! 이 무지외반증은 선천적인 경우도 있지만 후천적인 요인으로는 신발 코가 좁은 신발, 하이힐 등의 신발을 자주 신으시는 분들에 의해서 생기며 엄지발가락이 과도하게 안쪽으로 꺾이는 모양이 만들어집니다. 그리고 안쪽으로 꺾이며 튀어나온 제1중족골두 내측이 신발에 자극을 받아 두꺼워지고 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 외적으로의 변화, 통증뿐만 아니라 기능 자체에서도 문제가 생기는데요, 오랜 시간 동안 힘을 쓰지 못한 엄지발가락은 엄지벌림근인 '무지외전근'이 제 기능을 못하게 됩니다. 이 근육이 하는 역할은 발바닥의 아치를 만들어주는 역할도 하기 때문에 발바닥의 아치가 무너져서 발바닥의 피로감, 더 나아가 요통.. 2023. 10. 2.
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