반응형 운동 이모저모37 복근운동 추천 상복부 운동 크런치 효능 효과, 크런치 하는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 복근운동 중 가장 많이들 아시는 크런치에 대하여 조금 더 쉽고 효과 좋은, 제가 회원님들께 알려드리는 조금은 변형된 크런치 동작을 하나 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 우선 크런치는 복근 중 상복부 운동인데요, 사실은 복근을 크게 위아래로 나누는데 저는 운동을 꾸준히 해 본 결과 복근을 위아래로 나누어서 운동을 진행하지 않아도 괜찮다고 생각합니다! 특히나 제가 이번에 알려드리는 크런치 자세는 더더욱이요 :) 우선 큰 메커니즘은 일반적인 크런치와 비슷합니다! 바닥에 누워 천장을 바라보시고, 머리를 들어 굽혀주시는 것이 아닌, 가슴을 들어 하늘로 올려주신다고 생각해주시고, 굼벵이가 몸을 말듯이 지긋이 말아주시면 끝입니다! 거기에서 조금 다른 점이라면 다리를 지면에서 들.. 2023. 5. 19. 스쿼트 신발 추천, 데드리프트 하체운동 신발, 역도화 신는 이유, 운동화 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 하체운동이나 등운동 시 신으시는 신발을 추천해 드리는 시간 가져보도록 할게요~! 운동 시 신발은 아무거나 신어도 괜찮다고 생각하시겠지만, 본인의 체형과 운동목적에 따라 운동화도 맞춰 신어야 발 건강도 지키고 필요한 가동범위 확보도 가능하기 때문입니다. 우선 등운동이나 데드리프트 할 시에 추천해 드리는 신발로는 바닥이 평평한 신발을 추천드립니다. 왜냐하면 지면에 발이 접지가 잘 되어있어야 '힙힌지' 자세를 취했을 때 발 전체가 지면에 골고루 붙어 있어 운동 시 안정감을 더해주기 때문입니다. 신발 추천으로는 반스, 컨버스, 비브람 파이브 핑거스 등이 있습니다. 크로스핏 하시는 분들에게는 위의 신발들과 조금은 다른 신발들을 추천드리는데요, 말 그대로 운동 브랜드에서 나오.. 2023. 5. 7. 프리웨이트와 머신운동 차이점 덤벨, 바벨 운동 근력운동 추천 각 운동들의 장단점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 근력운동 시 고민하시는 것들 중에 바벨과 덤벨로 하는 '프리웨이트' 와 기구로 '머신운동'들을 많이들 진행 하시는데요, 오늘은 이 운동들의 특징과 장단점에 대하여 이야기 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 프리웨이트는 말 그대로 바벨과 덤벨을 이용하여 내 몸에 맞는 궤적과, 다양한 운동 방법을 통하여 이곳저곳 운동이 가능한 운동입니다. 크게 스쿼트와 벤치프레스, 데드리프트 같은 운동들이 이에 속합니다. 프리웨이트의 장점으로는 내 몸에 맞게 궤적과 자세를 맞춰 진행 하기에, 머신운동과 다르게 조금 더 디테일한 운동이 가능합니다. 하지만 단점으로는 정확한 자세와 자신의 몸에 맞는 자세로 동작을 수행하지 않을 시 부상에 노출되기 쉽습니다. 머신으로 운동을 진행할 시에는 궤적이.. 2023. 5. 3. 내전근, 서혜부 안쪽 허벅지 스트레칭 하는법 개구리자세 효과, 주의할 점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 평소에 사타구니, 안쪽다리, 서혜부가 뻣뻣하셨던 분들, 쭈그려 앉기가 불편하시거나 안쪽다리 스트레칭이 필요하신 분들은 이 글을 잘 보시면 많은 도움이 될 것입니다. 오늘은 사타구니 쪽에 위치한 근육인 '내전근'에 대하여 알아보는 시간, 그리고 이 뭉쳐있는 내전근을 푸는 간단한 스트레칭에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. '내전근'이란 고관절에 부착돼서 허벅지 뼈에 연결되어 있는 다리 안쪽에 있는 네 가지 근육들인데요 이 근육들은 다리를 모으거나 안쪽으로 돌림, 종아리 굽힘 등에 기여하는 '고관절 안정화를 위한 근육'입니다. 평소 다리를 모아 앉아 계시거나, 다리를 자주 꼬시는 경우에 내전근이 뻣뻣해지는데 내전근이 뻣뻣할 시에 x자 다리와 같이 골반이 앞으로 쏠리는 전방.. 2023. 4. 21. 근육운동 고중량 저반복, 저중량 고반복 무엇이 좋을까? 근성장 근육 잘 크는방법 몸만들기 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 우리는 멋진 근육을 만들기 위해 (근성장) 어떻게 하면 효율적으로 근육을 만들 수 있을지 항상 생각하며 운동합니다. 오늘은 어떠한 운동 방식이 조금 더 근성장에 도움이 되는지, 정답은 고중량으로 저반복이냐, 저중량으로 고반복이냐에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 고중량으로 저반복의 횟수로 운동을 하게 되면 우선 근력 자체가 증가합니다. 그리고 운동시간의 단축이 장점으로 꼽히는데요, 단점으로는 무거운 무게를 다루다 보니 부상에 노출이 되기 쉽고, 중추신경계에 무리를 주는 방식이기에 부상이 아니어도 자주 쉬어주어야 합니다. 고중량 저반복은 최대 근력의 90%의 무게로 3~5회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 저중량 고반복으로는 고중량과 정반대로 원하는 부위에 자극.. 2023. 4. 16. 공복유산소 효과 유산소운동 효능 아침에 유산소하는 이유 공복 유산소 어떻게 해야 할까? 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 다이어트하실 때 항상 빠지지 않는 카테고리 중 '공복유산소' 에 대하여 왜 하는지 하면 좋은 효과는 무엇이 있는지 알아보는 시간 가져보겠습니다. 한 원장님의 말씀에서 보시면 공복유산소에 대하여 단백질, 지방, 탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰일 때 차이가 있는데, 단백질과 지방은 여러 대사 과정을 거쳐 몸에 저장이 된 후 칼로리가 필요할 때 그것을 태워 에너지 보충을 하지만, 탄수화물이 분해된 포도당은 조금 다르다는 말씀을 하였습니다. 그리고 공복 유산소 운동을 할 때 우리 몸에는 이미 혈중 포도당 수치가 낮아 포도당을 쓰지 못하고 저장되어 있는 체지방을 태울 수 있다고 설명하였습니다. 또한 연구결과로 발표된 정보 중 하나는 식후 운동과 공복 운동으로 체지방 감소에 .. 2023. 4. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
