반응형 운동추천9 후면 어깨운동 추천, 페이스 풀 운동 하는 방법, 어깨운동 루틴, 코코넛 어깨 만들기!, 남자 어깨운동, 여자 운동 루틴, 후면삼각근 운동 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 어깨는 크게 세 부분으로 나뉘죠! 전면과 측면, 후면으로 나뉘는데 후면 운동은 덤벨과 팩 덱 플라이 머신 이외에도 케이블을 활용한 '페이스풀' 이라는 운동이 가능합니다. 이 운동을 잘하는 방법! 이해하시기 쉽도록 설명해 드리는 시간 가져보겠습니다. 케이블을 활용한 페이스 풀 동작에서 그립의 셋팅이 중요한데, 초보자 분들은 그립은 헬스장에 흔히 구비되어 있는 로프 형태의 그립을 쥐어주시는 것을 추천드립니다. 일자 모양의 손잡이를 잡고 운동을 하시게 되면 팔꿈치를 많이 구부려 이두근에 느낌이 많이 빠질 수 있기 때문입니다. 케이블의 높이를 셋팅해주실 때는 사용자의 키보다 높은 위치로 설정해주시면 됩니다. 올바른 자세가 가능한 무게를 셋팅 해주신 뒤, 케이블에 달린 그립을 잡아.. 2023. 10. 17. 앞다리 운동, 레그 익스텐션 하는법, 허벅지 운동, 앞벅지 운동 추천, 하체운동 루틴, 기구 사용법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 추석 지나고 급찐 살을 빼기 위해, 혹은 연휴도 지났으니 운동을 가셔야겠다는 의지가 생기신 분들께 도움이 되시는 포스팅을 하려고 합니다. 오늘은 하체운동 기구 중 '레그 익스텐션'의 사용법인데요, 이 머신은 허벅지 전면에 위치한 근육들인 '대퇴사두근'을 타겟팅 하기 위하여 만들어진 운동 기구입니다. 간단히 다리를 펴는 동작으로도 이 근육들을 활성화시킬 수 있지만 이왕 운동하는 거 같은 운동으로 높은 효율을 내시는 게 좋지 않겠습니까!!?^~^ 조금 더 신경 쓰셔야 할 것들이 있지만, 확실한 효과를 볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다! 먼저, 머신에 앉아서 패드와 등받이를 조절합니다. 등받이는 무릎 뒤편인 '오금'이라고 불리는 부분이 안장의 끝 쪽에 위치하게끔 설정해 주.. 2023. 10. 5. 어깨운동 추천, 리버스 팩 덱 플라이 효과, 후면어깨운동, 운동 자세, 삼각근 운동 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오랜만에 운동 포스팅으로 찾아왔습니다! 어깨운동 중에서 감을 잡기 쉽고, 어디에도 있는 머신 중 하나인 팩 덱 플라이 머신을 이용한 어깨 후면 운동을 하나 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다! 후면삼각근은 전면에서 보는 기준으로 어깨를 크게 세 부분으로 나누어 전면과 측면, 후면으로 나누어 보기 때문에 뒤쪽에 위치한 어깨근육입니다! 이 근육을 발달시키게 되면 뒤에서 봤을 때 등근육과 더불어 더욱 입체적인 등의 모양이 만들어지고, 전면에서 볼 때도 봉긋한 어깨 모양을 만들기 위해서는 꼭 필요한 근육입니다!! 우선 가슴운동을 하시는 것과 반대로 진행 하시는 운동이기에 등받이를 마주 보고 앉아주신 뒤 손잡이의 높이가 어깨높이 만큼 오도록 의자를 맞춰주신 뒤 손잡이를 잡으시고 .. 2023. 6. 30. 효과적인 근성장, 근육 잘 커지는 방법, 운동 휴식 영양 빠른 근육성장 만들기! 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 너도나도 멋진 근육을 만들고 계시는 요즘! 같은 운동에 큰 효율을 보시고 싶으시다! 효과적인 근성장 방법이 궁금하신 분들께 의미있는 시간 가져보도록 하겠습니다!! 첫 번째로는 당연히 고강도의 운동이 병행이 되어야 합니다. 왜냐하면 근육이라는 것은 상처와 회복이 반복되며 근육이 점차 성장해 나가는데, 같은 자극을 계속해서 주면 근성장이 더디거나 이루어지지 않게 되는 경우가 많습니다. 흔히 말씀드리는 '점진적 과부하'가 필요한 이유입니다. 운동 후에 필수로 근육통이 동반되어야 근성장이 이루어지는 것은 아니지만, 점차 강도를 높여나가 근육을 강도 있게 만드셔야 합니다. 그리고 충분한 수면시간!!!!! 근성장에서 가장 중요한 3가지 요인 중 하나인 회복! 이 회복에서는 수면이 필.. 2023. 5. 31. 복근운동 추천 상복부 운동 크런치 효능 효과, 크런치 하는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 복근운동 중 가장 많이들 아시는 크런치에 대하여 조금 더 쉽고 효과 좋은, 제가 회원님들께 알려드리는 조금은 변형된 크런치 동작을 하나 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 우선 크런치는 복근 중 상복부 운동인데요, 사실은 복근을 크게 위아래로 나누는데 저는 운동을 꾸준히 해 본 결과 복근을 위아래로 나누어서 운동을 진행하지 않아도 괜찮다고 생각합니다! 특히나 제가 이번에 알려드리는 크런치 자세는 더더욱이요 :) 우선 큰 메커니즘은 일반적인 크런치와 비슷합니다! 바닥에 누워 천장을 바라보시고, 머리를 들어 굽혀주시는 것이 아닌, 가슴을 들어 하늘로 올려주신다고 생각해주시고, 굼벵이가 몸을 말듯이 지긋이 말아주시면 끝입니다! 거기에서 조금 다른 점이라면 다리를 지면에서 들.. 2023. 5. 19. 근육운동 고중량 저반복, 저중량 고반복 무엇이 좋을까? 근성장 근육 잘 크는방법 몸만들기 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 우리는 멋진 근육을 만들기 위해 (근성장) 어떻게 하면 효율적으로 근육을 만들 수 있을지 항상 생각하며 운동합니다. 오늘은 어떠한 운동 방식이 조금 더 근성장에 도움이 되는지, 정답은 고중량으로 저반복이냐, 저중량으로 고반복이냐에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 고중량으로 저반복의 횟수로 운동을 하게 되면 우선 근력 자체가 증가합니다. 그리고 운동시간의 단축이 장점으로 꼽히는데요, 단점으로는 무거운 무게를 다루다 보니 부상에 노출이 되기 쉽고, 중추신경계에 무리를 주는 방식이기에 부상이 아니어도 자주 쉬어주어야 합니다. 고중량 저반복은 최대 근력의 90%의 무게로 3~5회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 저중량 고반복으로는 고중량과 정반대로 원하는 부위에 자극.. 2023. 4. 16. 이전 1 2 다음 반응형
