반응형 운동추천12 효과적인 근성장, 근육 잘 커지는 방법, 운동 휴식 영양 빠른 근육성장 만들기! 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 너도나도 멋진 근육을 만들고 계시는 요즘! 같은 운동에 큰 효율을 보시고 싶으시다! 효과적인 근성장 방법이 궁금하신 분들께 의미있는 시간 가져보도록 하겠습니다!! 첫 번째로는 당연히 고강도의 운동이 병행이 되어야 합니다. 왜냐하면 근육이라는 것은 상처와 회복이 반복되며 근육이 점차 성장해 나가는데, 같은 자극을 계속해서 주면 근성장이 더디거나 이루어지지 않게 되는 경우가 많습니다. 흔히 말씀드리는 '점진적 과부하'가 필요한 이유입니다. 운동 후에 필수로 근육통이 동반되어야 근성장이 이루어지는 것은 아니지만, 점차 강도를 높여나가 근육을 강도 있게 만드셔야 합니다. 그리고 충분한 수면시간!!!!! 근성장에서 가장 중요한 3가지 요인 중 하나인 회복! 이 회복에서는 수면이 필.. 2023. 5. 31. 복근운동 추천 상복부 운동 크런치 효능 효과, 크런치 하는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 복근운동 중 가장 많이들 아시는 크런치에 대하여 조금 더 쉽고 효과 좋은, 제가 회원님들께 알려드리는 조금은 변형된 크런치 동작을 하나 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 우선 크런치는 복근 중 상복부 운동인데요, 사실은 복근을 크게 위아래로 나누는데 저는 운동을 꾸준히 해 본 결과 복근을 위아래로 나누어서 운동을 진행하지 않아도 괜찮다고 생각합니다! 특히나 제가 이번에 알려드리는 크런치 자세는 더더욱이요 :) 우선 큰 메커니즘은 일반적인 크런치와 비슷합니다! 바닥에 누워 천장을 바라보시고, 머리를 들어 굽혀주시는 것이 아닌, 가슴을 들어 하늘로 올려주신다고 생각해주시고, 굼벵이가 몸을 말듯이 지긋이 말아주시면 끝입니다! 거기에서 조금 다른 점이라면 다리를 지면에서 들.. 2023. 5. 19. 근육운동 고중량 저반복, 저중량 고반복 무엇이 좋을까? 근성장 근육 잘 크는방법 몸만들기 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 우리는 멋진 근육을 만들기 위해 (근성장) 어떻게 하면 효율적으로 근육을 만들 수 있을지 항상 생각하며 운동합니다. 오늘은 어떠한 운동 방식이 조금 더 근성장에 도움이 되는지, 정답은 고중량으로 저반복이냐, 저중량으로 고반복이냐에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 고중량으로 저반복의 횟수로 운동을 하게 되면 우선 근력 자체가 증가합니다. 그리고 운동시간의 단축이 장점으로 꼽히는데요, 단점으로는 무거운 무게를 다루다 보니 부상에 노출이 되기 쉽고, 중추신경계에 무리를 주는 방식이기에 부상이 아니어도 자주 쉬어주어야 합니다. 고중량 저반복은 최대 근력의 90%의 무게로 3~5회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 저중량 고반복으로는 고중량과 정반대로 원하는 부위에 자극.. 2023. 4. 16. 팔운동 추천 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 하는 방법 케이블 운동 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 요즘 헬스장에 유난히 회원님들께서 많이들 다니시는 것 같아 날이 많이 풀리기도 하였고, 입는 옷이 많이 가벼워졌구나~ 하는 생각이 들었습니다. 오늘은 제 포스팅을 읽어주시는 분들께서 운동하실 때 도움 되시라고 운동 꿀팁을 가져와봤습니다! 운동 중에서 삼두근 운동인 케이블 푸쉬다운에 대하여 포스팅하겠습니다! 그립을 잡으시고 내리셔서 상체는 세우신 채 엉덩이는 뒤로 빼주신 다음 시작 자세는 위팔뼈와 아래팔뼈가 직각의 각도를 이루게끔 해주시고, 어깨관절은 사용하지 않은 채로 그립을 잡은 아래팔뼈만 바닥으로 지그시 눌러주시면서 굽혀져 있던 팔꿈치를 쫙 펴주신다는 느낌으로 최대 수축을 해주시면 됩니다! 어깨뼈가 같이 움직이게 될 경우 등근육의 개입으로 인해 효율적인 삼두 운동이 되.. 2023. 4. 1. 분할운동 추천 2분할, 3분할, 4분할, 운동 장점 단점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 분할운동 하는 이유에 대하여 알아보고, 어떤 분들께서 몇분할로 진행하시면 좋을지 말씀드려 보겠습니다. 분할운동이란? 운동을 시작하시는 분들께서 많이들 고민하시는 것들 중 하나입니다. 도대체 어떻게 부위를 나눠서 운동을 해야 좋을까~ 하시는 분들을 위해 도움이 되었으면 좋겠네요. 분할운동은 전신을 다 운동하는 데 있어 몇 번의 횟수로 운동을 할까 정하는 것인데, 통상 초보자 분들께서는 '무분할' 이라고 하루에 전신을 다 강화시킬 수 있도록 하며 이러한 운동방식을 매일매일 해주시는 게 좋습니다. 왜냐하면 분할이 많아지면 많아질수록 해당부위에 집중적인 타겟팅이 가능한데, 초보자 분들께서는 근신경계가 덜 자라 있는 상태라서 목표한 근육에 정확한 자극을 주는 운동이 불가하고.. 2023. 3. 28. 딥스 효과 딥스 자세 아랫가슴 운동 운동추천 근력운동 맨몸운동 안녕하세요. 건강헬스창고입니다. 오늘은 딥스 효과, 딥스 자세, 아랫가슴 근력운동에 대하여 포스팅하였습니다. 가슴운동 중 모르시는 분이 거의 없는 운동인 딥스에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. 딥스 효과 남녀노소 할 거 없이 운동이 유행인 요즘, 벤치프레스만큼 유명한 운동인'딥스'에 대하여 알아보려고 합니다. 우선 딥스는 벤치프레스와 같이 대흉근을 주 타깃으로 하는 운동입니다. 역시 부가적으로 전면어깨(전면삼각근)와 상완삼두근이 개입 하며 벤치프레스보다는 전면어깨와 상완삼두근에 조금 더 자극이 가는 운동입니다. 벤치프레스와 다른 점이 있다면, 엉덩이를 빼서 상체각을 숙여주는 힙힌지라는 자세를 취함으로써 전반적으로 코어의 힘을 쓴다는 차이점이 있습니다. 그리고 대흉근 중에서도 부위를 윗가슴과 중간가슴.. 2023. 2. 20. 이전 1 2 다음 반응형
