분할운동 추천 2분할, 3분할, 4분할, 운동 장점 단점

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은

분할운동 하는 이유에 대하여 알아보고,

어떤 분들께서 몇분할로 진행하시면 좋을지 

말씀드려 보겠습니다.

분할운동이란?

운동을 시작하시는 분들께서 많이들 고민하시는

것들 중 하나입니다. 도대체 어떻게 부위를

나눠서 운동을 해야 좋을까~ 하시는 분들을 위해

도움이 되었으면 좋겠네요. 분할운동은 전신을 다

운동하는 데 있어 몇 번의 횟수로 운동을 할까

정하는 것인데, 통상 초보자 분들께서는 '무분할'

 이라고 하루에 전신을 다 강화시킬 수 있도록 하며

이러한 운동방식을 매일매일 해주시는 게 좋습니다.

왜냐하면 분할이 많아지면 많아질수록

해당부위에 집중적인 타겟팅이 가능한데, 초보자

분들께서는 근신경계가 덜 자라 있는 상태라서

목표한  근육에 정확한 자극을 주는 운동이

불가하고, 근지구력이 약한 편이시라 쉽게

 지치시기 때문에 전신을 운동하는 '무분 할'을

진행해 주시는 것이 좋고, 어느 정도 구력이 되신 

분들께서는 3 분할, 4 분할까지도 나눠서 합니다.

그렇다고 구력으로만 판단할 수는 없고, 이외에 

일주일에 자신이 운동할 수 있는 횟수가

몇 회인지에 대해서도 나뉠 수가 있습니다. 가령

일 주일에 5일 운동을 할 수 있으신 분들께서는

운동할 수 있는 시간이 넉넉하기 때문에 하루에

한 부위씩 집중적으로 운동을

해주시는 것이 근성장에 있어 효과적일 수 있습니다.

분할운동 추천

운동을 어느 정도 하신 분들이라면 우선 최소한

2분할로 나누어 운동을 진행해 주는 것이

좋다고 생각합니다. 시간이 없으신 분들께서는

더더욱  2분할로 운동을 진행해 주시는 것이

좋은 이유가. 적은 횟수로 전신의 근육을 건드려줘야

하는데 분할이 많아지면 적은 횟수로 전신운동을

다 진행할 수 없기에 분할이 상대적으로 적은 

'2분할'로 진행해주시는 것이 좋고,

시간적인 여유가 있으신 분들께서는

3분할, 4분할까지 진행해 주시면 좋다고

 생각합니다.  운동을 하실 때 통상 2분할로

진행하신다면 하루는 상체, 하루는 하체운동으로 

진행해 주시면 되고, 3분할이시면

가슴+삼두, 등+이두, 어깨+하체로 진행해주시는

것을 추천드리고, 4분할로 하시는 분들께서는 가슴,

등+이두, 어깨+삼두, 하체로  나눠서 진행해 주시면

좋습니다. 주로 사용하는 대근육과 소근육을 같이

운동하여 휴식시간을 충분히 가져가는

것으로 부위를 잘 구성하여 운동하시면 

보다 효과적인 근성장을 경험하실 수 있으실 겁니다.

오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다 ^^