팔운동 추천 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 하는 방법 케이블 운동 효과

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

요즘 헬스장에 유난히 회원님들께서

많이들 다니시는 것 같아 날이 많이 

풀리기도 하였고, 입는 옷이 많이 

가벼워졌구나~ 하는 생각이 들었습니다.

 

오늘은 제 포스팅을 읽어주시는 분들께서 

운동하실 때 도움 되시라고 운동 꿀팁을 

가져와봤습니다! 운동 중에서 삼두근 운동인 

케이블 푸쉬다운에 대하여 포스팅하겠습니다!

 

그립을 잡으시고 내리셔서 상체는 세우신 채

엉덩이는 뒤로 빼주신 다음 시작 자세는 위팔뼈와

아래팔뼈가 직각의 각도를 이루게끔 해주시고, 

어깨관절은 사용하지 않은 채로 그립을 잡은

아래팔뼈만 바닥으로 지그시 눌러주시면서 

굽혀져 있던 팔꿈치를 쫙 펴주신다는 느낌으로

최대 수축을 해주시면 됩니다! 

 

어깨뼈가 같이 움직이게 될 경우 등근육의

개입으로 인해 효율적인 삼두 운동이 되지 

않습니다! 그러므로 팔꿈치 관절만 사용하여 

동작을 수행해 주시면 됩니다! :)

 

케이블의 장점으로는 덤벨과 다르게 이완하실 때도

무게가 고스란히 해당 근육에 전달이 잘 된다는

장점이 있습니다. 이를 잘 활용해서 운동 시 힘을

덜 주는 구간인 이완하는 과정에서 천천히 무게를

저항해 주시면서 이완해 주시는 것이 조금 더 효율적인

운동이 가능합니다! 아래 영상 하나 첨부하였습니다!

 

참고하여 운동하시는 데 있어

도움이 되셨으면 좋겠습니다! 주말 잘 보내세요 :)