반응형 원곡동pt2 안산 원곡동 피티 PT, 백운동 피티 PT 보스짐 / 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 하는방법, 사레레, 덤벨운동 어깨운동 추천, 사이드 레터럴 레이즈 통증, 사레레 어깨통증, 어깨 승모근 찝힘 아픔 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 코코넛 같은 어깨를 원하신다면?단연 첫 번째 운동으로 뽑을 수 있는'덤벨 사이드 레터럴 레이즈'를어떻게 해야 잘할 수 있을지,승모근과 어깨 통증 없이 안전하게하는 방법을 자세히 알려드리는 시간가져보겠습니다. 우선 사이드 레터럴 레이즈 운동의주 타겟 근육은 삼각근 중 측면 섬유입니다.측면 삼각근의 기시점은 견봉의 외측이며,정지점은 상완골의 조면입니다.이 근육의 기능으로는 상완골(위팔뼈)의외전입니다. 외전이란 관상면에서 팔을옆으로 들어내는 것인데, 예시로 가만히서 있는 상태에서 팔을 몸통의 옆으로들어주는 동작입니다.이 운동 시 너무 무거운 무게를들게 되면 승모근이 과활성화 되어뻐근한 통증을 유발할 수 있기에가벼운 무게를 골라 바르게 서 줍니다.이후 차렷.. 2024. 6. 8. 원곡동피티 백운동 원곡동 헬스 안산 보스짐 / 트라택, 트리거포인트, NSCA SMR 자가근막이완 마스터링 클래스 후기 폼롤러 마사지볼 사용법, 안녕하세요! 보스짐박기웅 트레이너입니다 :)운동 전, 후로 근육을 풀어주는 것이 중요하지만근육들을 어떻게 집중적으로풀어주어야 할지 확실한 방법을 모를 뿐더러더 나아가 회원님들께 정확한 자가근막이완방법을 알려드리기 위하여 지난 주말 트라택, NSCA에서 공동으로 주관한 'SMR 근막이완 마스터링'클래스를 수강하였습니다. 트리거포인트란 근육이나 근육 조직에서 발생하는민감한 부위를 말합니다. 만성통증을 유발하며통증이 없더라도 뻐근하며 뭉친 곳이 있을 때그 포인트를 누르면 불편함이나 통증을 느끼는곳 입니다. 원인은 다양하지만 대표적으로 과도한근육 사용, 부상, 스트레스, 근육 긴장, 부적절한자세 등이 있습니다. 이러한 트리거포인트는근육의 긴장을 증가시키고 혈류를방해하기 때문에 꼭 풀어주는 것이 좋습니다. 강의 .. 2024. 4. 29. 이전 1 다음 반응형
