안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
코코넛 같은 어깨를 원하신다면?
단연 첫 번째 운동으로 뽑을 수 있는
'덤벨 사이드 레터럴 레이즈'를
어떻게 해야 잘할 수 있을지,
승모근과 어깨 통증 없이 안전하게
하는 방법을 자세히 알려드리는 시간
가져보겠습니다.
우선 사이드 레터럴 레이즈 운동의
주 타겟 근육은 삼각근 중 측면 섬유입니다.
측면 삼각근의 기시점은 견봉의 외측이며,
정지점은 상완골의 조면입니다.
이 근육의 기능으로는 상완골(위팔뼈)의
외전입니다. 외전이란 관상면에서 팔을
옆으로 들어내는 것인데, 예시로 가만히
서 있는 상태에서 팔을 몸통의 옆으로
들어주는 동작입니다.
이 운동 시 너무 무거운 무게를
들게 되면 승모근이 과활성화 되어
뻐근한 통증을 유발할 수 있기에
가벼운 무게를 골라 바르게 서 줍니다.
이후 차렷 자세, 최대한 바른 자세로 꼿꼿이
서 있을 수 있도록 가슴을 높이 들어줍니다.
덤벨을 옆으로 들어줄 시 팔을 양 옆으로
강하게 밀어주신다 생각해주시며 덤벨을
쥐고 계신 손을 양 옆으로 최대한 밀어줍니다.
팔이 어깨관절에 붙어있기 때문에 덤벨을
옆으로 강하게 밀어도 덤벨을 들어내는 동작이
나오게 되고, 덤벨을 무작정 들어버린다라고
생각하시면서 동작을 수행하시면
자칫 승모근을 사용해서 어깨를 들썩이는
자세가 나올 수 있기에 이 점 유의하여
운동을 해주시면 됩니다.
사이드 레터럴 레이즈 시 어깨 찝히는 통증이
오시는 분들께서는 팔을 약간 앞쪽으로 향하게
팔을 세팅해주신 뒤 동작을 해주시면 됩니다.
운동 영상은 아래 첨부하였습니다!
더 자세한 피드백이 필요하시거나
그래도!! 어깨나 승모가 불편하신 분들께서는
아래 링크 통해서 문의 주시면
감사드리겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
댓글