안녕하세요! 건강헬스창고입니다.
랫풀다운은 여러가지 그립으로 수행이
가능하신데, 뉴트럴그립(패러럴그립)
으로 잡고 진행하시면 승모근보다
광배근에 조금 더 집중이 가능합니다.
그래서 오늘은! 랫풀다운에서
뉴트럴그립으로 랫풀다운
쉽게 자극 잡을 수 있는 꿀팁!
공유해드립니다.
손잡이를 명치 부근 까지 내려야
하므로 조금 뒤쪽에 앉아주신 뒤
뒷꿈치를 강하게 들어 무릎과
패드를 밀착시켜줍니다.
손잡이를 잡고, 가슴을 앞으로
내밀어주신 뒤, 팔꿈치가 많이
벌어지지 않도록 살짝 모아주시고
팔꿈치로 앞을 긁는다고
생각 해주시면서 내려줍니다.
광배근은 위팔뼈에 붙어있기 때문에
팔로 잡아당기신다는 느낌이 들어가면
팔꿈치를 구부리실 때 사용하는
이두근이 과사용 되기 때문에
팔꿈치를 내려 찍듯이 당겨주시면
등근육에 보다 큰 수축감을
느끼실 수 있으실 겁니다!
팔꿈치와 위팔뼈가 몸통위치까지
내려오게끔만 당겨주시고,
이후 팔을 올려주시는 과정에서도
팔꿈치를 앞으로 밀어주며
천천히 버티시면서 올라옵니다!
낮은 무게로 자세에 집중하며
자세가 습관화가 되셨을 때
무게를 점진적으로 올리시면 끝까지
느낌을 받으실 수 있으실 겁니다 :)
동작은 아래 영상으로 첨부 하였습니다.
오늘 포스팅이 도움이 되셨길 바라며
마치겠습니다. 감사합니다!
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다 :)
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