반응형
안녕하세요! 건강헬스창고입니다.
오늘은 케이블로 하실 수 있는
'하이로우' 운동에 대하여 보다
이해하시기 쉽게 풀어 설명드리는
시간을 가져보도록 하겠습니다!!
케이블 하이로우는 등의 중부,하부를
발달 시켜주기에 적절한 운동입니다.
궤적이 위에서 아래로
오는 등 운동은 등 중부-하부 운동,
궤적이 아래에서 위로 오는 등 운동은
등의 중부-상부 운동이라고 생각하시면
이해하시기 편합니다 :)
우선 운동명과 같이 케이블을 높게
설정 해주시면 됩니다. 벤치를 케이블에
적절한 거리를 두시고, 앉으셔서 케이블 머신
하단에 발을 딛으시고, 힙힌지를
잡아주시면 됩니다. (오리궁둥이를 만들어
주신다고 생각하시면 쉽습니다!)
이러한 자세를 잡아주시면
보다 광배근의 길이가 짧아지므로 광배근의
하부 섬유에도 자극을 효과적으로
넣어주실 수 있기 때문입니다!!
동작을 진행하시기 전에 광배근에
가볍게 텐션을 걸어주신 다음에
동작을 해주시면 되는데, 광배근에
텐션이 걸려 있어야 광배근을 지속적으로
이완시키고, 수축하시기가 편합니다.
(어깨를 바닥으로 꾹 눌러주시는 느낌)
당겨주실 때는 손잡이를 잡아당긴다는
느낌보다는 팔꿈치를 이용해 바닥을
쓸어주시면서 당겨온다~라고 생각하시면
등근육에 보다 더 자극을 느끼실 수가
있으실 겁니다! 자세한 동작은
영상으로 보시죠!!
오늘은 등운동 중에서도
두꺼운 등 하부를 만드실 수 있는
운동인 케이블 하이로우에
대하여 알아보는 시간 가져보았습니다!
좋은 팁이 되셨길 바라며 포스팅 마무리
하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)
반응형
댓글