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안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

어깨는 크게 세 부분으로 나뉘죠! 

전면과 측면, 후면으로 나뉘는데 

후면 운동은 덤벨과 팩 덱 플라이 머신 

이외에도 케이블을 활용한 '페이스풀' 

이라는 운동이 가능합니다. 이 운동을 

잘하는 방법! 이해하시기 쉽도록 

설명해 드리는 시간 가져보겠습니다. 

케이블을 활용한 페이스 풀 동작에서 

그립의 셋팅이 중요한데, 초보자 분들은

그립은 헬스장에 흔히 구비되어 있는

로프 형태의 그립을 쥐어주시는 것을 

추천드립니다. 일자 모양의 손잡이를 잡고 

운동을 하시게 되면 팔꿈치를 많이 구부려 

이두근에 느낌이 많이 빠질 수 있기 때문입니다. 

 

케이블의 높이를 셋팅해주실 때는 사용자의 

키보다 높은 위치로 설정해주시면 됩니다. 

올바른 자세가 가능한 무게를

셋팅 해주신 뒤, 케이블에 달린 그립을 

잡아주시고 흉추(가슴)를 의도적으로 말아줍니다.

상체를 많이 펴시거나, 꼿꼿이 앉으신

자세에서 시작하시게 된다면 날개뼈가

과도하게 모이게 돼 승모근에 자극을

빼앗길 수 있기 때문입니다.   

 

당겨오실 때는 후면삼각근의 기능 중 하나인 

'수평 외전'의 기능을 사용하셔서 팔꿈치를 

양 옆으로 벌려주신다 라는 느낌으로 

그립을 당겨오시면 됩니다. 주의하실 점은 

이두근 운동하실 때처럼 팔꿈치를 구부려

그립을 잡아당기시면 이두근에

자극이 많이 느껴지시므로 

최대한 양 팔꿈치를 옆으로 벌리신다는 

느낌을 주시면서 동작을 수행하시면 됩니다. 

 

자극이 잘 오지 않으신다면 

아주 천천히 동작을 수행해 보시면 

느낌이 어느 정도 잘 오실 겁니다. 

자세한 동작은 영상으로 첨부하였습니다! 

케이블 페이스 풀

감 잡기도 은근히 쉽고, 한 번 잡으시면 

자극을 끝까지 가져가시기 쉬운 편인 

'페이스 풀'에 대하여 포스팅해보았습니다. 

많은 도움이 되셨길 바라며 마무리 

하겠습니다. 감사합니다 :)