무지외반증 교정운동, 발 아치 살리는 방법, 엄지발가락 벌림근(무지외전근) 밴드와 수건을 이용한 운동과 스트레칭

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

 

현대인들의 잘못된 습관으로 

꽤나 많은 분들께서 가지고 계신   

무지외반증! 이 무지외반증은 선천적인

경우도 있지만 후천적인 요인으로는

신발 코가 좁은 신발, 하이힐 등의 신발을

자주 신으시는 분들에 의해서 생기며

엄지발가락이 과도하게 안쪽으로 꺾이는 

모양이 만들어집니다. 그리고 안쪽으로 꺾이며 

튀어나온 제1중족골두 내측이 신발에

자극을 받아 두꺼워지고 염증이

생겨 통증이 발생합니다.

출처-네이버

외적으로의 변화, 통증뿐만 아니라 

기능 자체에서도 문제가 생기는데요,

오랜 시간 동안 힘을 쓰지 못한 엄지발가락은 

엄지벌림근인 '무지외전근'이  

제 기능을 못하게 됩니다. 이 

근육이 하는 역할은 발바닥의 

아치를 만들어주는 역할도 하기 때문에 

발바닥의 아치가 무너져서 발바닥의 피로감,

더 나아가 요통, 무릎통증까지도 생길 수 있기에 

이를 예방할 수 있는 스트레칭과 

운동이 필요합니다. 우선 집에서 간단하게

할 수 있는 스트레칭과 운동으로 필요한

준비물은 탄성이 약한 원형밴드와

수건이 있으면 됩니다.

 

첫 번째로 과도하게 안쪽으로

휘어있는 엄지발가락을 밴드로 가볍게

벌려주어 간단한 스트레칭을

진행합니다.

그리고 

제 기능을 하지 못하는 근육에 

근신경이 열릴 수 있도록

밴드로 벌림을 유지한 채로

탄성이 떨어지지 않게 적당한 거리를 두고

위아래로 올림과 내림을 반복하고,

수건을 가져와 가볍게 바닥을 꼬집는

운동을 반복합니다.

영상 첨부하였으니 참고하셔서 운동과

스트레칭을 병행하시면 좋습니다 ^^7!!

심하면 수술까지 해야 할 수도 있는

무지외반증! 더 심해지기 전에,

혹은 예방 차원으로 간단한 운동

하시면 많은 도움 되실 겁니다.

읽어주셔서 감사합니다 :)