앞다리 운동, 레그 익스텐션 하는법, 허벅지 운동, 앞벅지 운동 추천, 하체운동 루틴, 기구 사용법

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

추석 지나고 급찐 살을 빼기 위해, 혹은 

연휴도 지났으니 운동을 가셔야겠다는 

의지가 생기신 분들께 도움이 되시는 

포스팅을 하려고 합니다. 오늘은 

하체운동 기구 중 '레그 익스텐션'의 

사용법인데요, 이 머신은 

허벅지 전면에 위치한 근육들인 

'대퇴사두근'을 타겟팅 하기 위하여 

만들어진 운동 기구입니다. 

 

간단히 다리를 펴는 동작으로도 이 근육들을

활성화시킬 수 있지만 이왕 운동하는 거

같은 운동으로 높은 효율을 내시는 게

좋지 않겠습니까!!?^~^ 조금 더 신경 쓰셔야

할 것들이 있지만, 확실한 효과를 볼 수 있는

방법을 알려드리겠습니다!

​

먼저, 머신에 앉아서 패드와 등받이를 조절합니다.

등받이는 무릎 뒤편인 '오금'이라고

불리는 부분이 안장의 끝 쪽에 위치하게끔

설정해 주시고, 정강이 앞에 대는 패드의 위치는

발목이 꺾이는 부분 바로 위쪽으로

패드가 위치할 수 있도록 놔줍니다.

​

그리고 손잡이를 꽉 잡아서 내 몸을 손잡이

쪽으로 잡아끌어 몸이랑 의자랑 딱 붙게끔

만들어주시고, 정강이에 댄 패드를 지긋~이

강차게 밀어주시는데, 너무 강하게 미시게 되면

패드가 다리에서 떨어지게 되므로 다리에

온전한 자극을 줄 수가 없습니다.

저희 말로는 무게가 날아간다고 하지요!!

​

그렇기 때문에 느낌을 지긋이~ 힘차게

밀어주시고 마지막까지 차올리셨을 때

무릎을 위로 드는 모션을 취해주시면

허벅지 중에서 '대퇴직근' 이라는 근육의

활성도를 더욱 높일 수 있습니다!!

자세한 동작은 영상으로 보시죠!!

운동을 좋아하시는 분들께서도 

하체 운동은 숙제라고들 많이 합니다..^^;

그럼에도 전신 골고루 운동을 해주셔야 

균형 있는 신체를 만드실 수 있다는 점! 

참고하셔서 운동에 도움이 되셨길 

바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다 :)