웨이트 근력운동 슈퍼세트, 슈퍼세트 종류, 슈퍼세트 하는 법, 컴파운드, 트라이 세트, 자이언트 세트, 운동루틴 추천

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

시간이 없거나, 한 부에 하나 씩만 

운동을 하셨던 분들께는 조금 더 효율을 

크게 가져가실 수 있는 방법인 

'슈퍼세트' 운동법에 대하여 이 슈퍼세트의 

종류들과 하는 방법을 알려드리는 

시간 가져보도록 하겠습니다. 

 

우선 슈퍼세트란 단일 운동으로 

하나의 세트를 마무리 짓는 것이 아닌 

여러 가지 운동을 더하여 하나의 

세트로 운동을 구성하는 것을 말하는데요, 

이 슈퍼세트의 종류에도 여러 가지 종류가 

있습니다. 우선 일반적인 슈퍼세트란 

주동근과 길항근을 휴식 없이 한 세트에 

운동을 마치는 것을 말합니다. 

 

주동근이란 어떤 동작을 했을 시 

주로 사용되는 근육을 말하고 

길항근이란 주동근과 반대로 작용하는 

근육을 말합니다. 예를 들어

삼두근과 길항 관계에 있는 근육은 

이두근입니다. 따라서 삼두근과 

이두근을 같이 한 세트에 운동을 

하는 것을 일반적인 슈퍼세트라고 칭합니다. 

 

다음 종류로는 컴파운드 슈퍼세트가

있습니다. 이 운동법은 같은 근육을 

두 종류의 운동으로 같이 묶어서 한 세트에 

운동을 하는 것을 말합니다. 

예를 들어 광배근 타겟팅으로 운동을 진행 시 

바벨로우와 랫풀다운을 한 세트에 

묶어 진행하는 것을 말합니다. 

 

다음은 트라이, 자이언트 슈퍼세트입니다. 

트라이 슈퍼세트는 같은 근육을 3가지의 

운동으로 묶어서 한 세트를 진행하는 것을 

말하고, 자이언트 슈퍼세트는 같은 근육을 

4가지의 운동으로 묶어서 한 세트를 진행 

하는 것을 말합니다. 

 

슈퍼세트는 단시간에 운동을 효율적으로 

마칠 수 있다는 장점이 있지만 

강도가 높은 만큼 집중도가 떨어지고, 

파워도 떨어지기에 적절한 무게와 

정확한 자세를 많이 요합니다. 때문에 

초보자 분들께서는 너무 무리하지 

않으시는 선에서, 올바른 자세를 갖추어 

진행하시도록 하고, 점진적으로 무게, 강도를 

높여나가시면 될 것 같습니다. 

 

저는 이두근과 삼두근을 슈퍼세트를 

자주 진행합니다. 제가 하는 슈퍼세트 루틴

영상 하나 올려드리고 

포스팅은 여기서 마치겠습니다.

도움이 되셨길 바랍니다 감사합니다 :)