덤벨 숄더프레스 하는 방법, 어깨운동 추천, 전면어깨 운동, 상체운동 추천, 어깨운동 팔꿈치, 손목 통증

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

어깨운동에서 가장 많이 하시는 운동 중

하나인 덤벨 숄더프레스! 잘하면 정말 좋은 

운동이지만, 올바르게 하지 않으실 시에 

자극을 찾기 어려운 운동과 동시에 

부상의 위험도 큰 운동입니다. 

오늘은 이 운동에 관하여 어떻게 하면 

효율적으로 운동이 가능한지에 대해 

포스팅 해보도록 하겠습니다. 

 

 숄더프레스는 전면어깨를 주로 강화할 수 

있는 운동입니다. 프레스 류 운동은

무게를 상대적으로 무겁게 다뤄야

보다 큰 근육을 만들 수 있습니다.

바벨로 하셨을 시에는 보다 쉽게 동작을 

수행하실 수 있는데, 덤벨로 하실 경우 

양손이 따로 움직이기 때문에 불균형과 

부상을 초래할 수 있습니다. 때문에 

올바른 자세로 동작을 수행하셔야 합니다.

 

의자는 90도 내지 흉추의 가동성이 나오지 

않으신 분들께서는 각도 조절 벤치를 이용하여 

보다 경사를 완만하게 조정하시면 됩니다. 

의자에 앉아 가슴을 들어주시고 허리도 

가볍게 아치를 만들어줍니다. 다음 

덤벨을 손목에 가깝게 잡아주신 뒤에 

가볍게 쥐어주며 셋업 자세를 잡아주십니다. 

이때 높이는 귀 옆에 덤벨이 위치할 수 있게 

들어주시면 되고, 전완이 지면과 수직이 

되게끔 들어줍니다. 덤벨을

너무 좁게 잡은 경우엔 팔꿈치 통증을 

야기할 수 있으며, 너무 넓게 잡을 시에는 

이두근의 과활성화로 어깨 전면에 무게전달이

효율적이지 못하기 때문입니다. 

 

다음 구부려져 있던 팔꿈치를 가볍게 피며 

만세~! 를 외친다고 생각하시고 그대로 

덤벨을 밀어주시면 됩니다. 이때 

마무리 동작에서는 덤벨이 어깨너비 

만큼만 벌어지게끔 조금은 모아주신다고 

생각하시면 더욱 좋습니다. 이완 시 

전완이 지면과 수직이 될 수 있게 

모아져 있던 덤벨을 가볍게 벌려주시면서 

위팔과 아래팔의 각도가 90도가 되게끔 

내려주시면 됩니다.

 

위에서 말씀드린 전완의 수직이라면 

전면과 측면에서 모두 수직이 나와야 됩니다. 

전면에서 전완의 수직이 나오지 않게 된다면 

덤벨을 너무 좁게 잡으시거나 

너무 넓게 잡으신 것이고, 

측면에서 수직이 나오지 않는다면

이는 흉추 가동성과 어깨의 후인의 부재이므로 

이를 잘 생각하셔서 운동을 하시면 될 것 같습니다. 

자세한 동작은 영상으로 첨부하였습니다! 

올바른 동작

 

잘못된 동작

참고하셔서 올바른 동작으로 보다 

효율적인 운동 하시길 바랍니다. 

읽어주셔서 감사합니다 :)