케이블 푸시 다운 운동, 삼두 운동하기, 케이플 로프 운동, 팔운동 루틴 추천, 팔꿈치 통증 없이 운동

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

팔운동, 삼두 운동! 그중에서도 가장 많이들 

하시는 로프를 이용한 케이블 푸시 다운을 

효과적으로 하는 방법에 대하여 포스팅 

해보겠습니다! 

 

케이플 푸시다운은 삼두근 운동입니다! 

그립을 어떤 걸로 구성하는지에 따라 

주로 자극이 가는 곳이 달라지게 됩니다. 

많고 많은 그립 중 흔히 사용하시는 

로프를 이용하여 운동을 진행하시게 되면 

수축 시에 일자 그립과 다르게 외측두까지 

효과적으로 자극을 주실 수가 있다는 

장점이 있습니다!! 왜냐하면 최대로 

수축하시는 구간에 로프를 살짝 바깥으로 

틀어 외측두를 더욱더 활성화시키실 수 있기 

때문입니다! 자! 이제 설명 들어가겠습니다 :)

 

우선 그립의 높이 설정은 

최대 이완 시에 무게추가 닿지 않게끔 

운동하시는 분의 키보다 높게 맞춰주시면 되고, 

그립을 잡아 끌어 텐션을 줍니다. 

한 발자국 뒤로 나와 골반을 살짝 뒤로 

빼주시면 최대수축 시에 몸에 걸릴 일이 

없습니다. 그런 뒤에 어깨관절은 

고정시켜 주시고, 잡은 로프의 끝단을

손날로 지긋이 꾹 눌러주시면서 수축

하시면 됩니다! 이완 시에 무게를 저항하며 

천천히 올려주시고, 위팔과 아래팔의 각도가 

직각이 나오는 정도까지만 

이완을 천천히 진행해주시면 됩니다.

 

주의하실 점은 초보자 분들께서는

특히!! 어깨관절의 개입이 없이

팔꿈치 관절로만 동작을 진행하시게끔

신경 써주시면 좋습니다. 어깨관절이 

개입하면 삼두의 장두까지 자극을 

효과적으로 주실 수가 있으시지만, 

자칫하면 등근육의 많은 개입으로 

오히려 효과가 떨어질 수가 있기 

때문입니다. 아래 올바른 동작과 

틀린 동작을 진행하여 영상을 

촬영하였습니다. 

올바른 자세

잘못된 자세

참고하셔서 부상 없이 효과적으로 

운동을 진행하시면 되겠습니다! 

읽어주셔서 감사드리며 

좋은 하루 보내시길 바랍니다.  :)