어깨운동 추천, 리버스 팩 덱 플라이 효과, 후면어깨운동, 운동 자세, 삼각근 운동

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

오랜만에 운동 포스팅으로 찾아왔습니다!

어깨운동 중에서 감을 잡기 쉽고, 어디에도 있는

머신 중 하나인 팩 덱 플라이 머신을 이용한

어깨 후면 운동을 하나 알려드리는 시간

가져보도록 하겠습니다!

 

후면삼각근은 전면에서 보는 기준으로 

어깨를 크게 세 부분으로 나누어 전면과

측면, 후면으로 나누어 보기 때문에 

뒤쪽에 위치한 어깨근육입니다! 이 근육을 

발달시키게 되면 뒤에서 봤을 때 등근육과

더불어 더욱 입체적인 등의 모양이 만들어지고,

전면에서 볼 때도 봉긋한 어깨 모양을 만들기

위해서는 꼭 필요한 근육입니다!! 

 

우선 가슴운동을 하시는 것과 반대로 진행

하시는 운동이기에 등받이를 마주 보고

앉아주신 뒤 손잡이의 높이가 어깨높이

만큼 오도록 의자를 맞춰주신 뒤

손잡이를 잡으시고 어깨를 앞으로 쭉 빼줍니다

 

그 뒤에 후면삼각근이 하는 기능 중 하나인 

'수평 외전'을 활용하기 위해 잡은 손잡이를 

옆으로 지긋이 밀어주시면서 벌려주시면

됩니다! 주의하실 점은 어깨운동은 상대적으로

가벼운 무게를 다루기 때문에 힘을 주시는 구간에서

너무 세게 주시면 무게가 온전히 근육에 전달되지

않기 때문에 최대한 긴장이 풀리지 않도록

천천히 벌려주시면 됩니다. 

자세한 동작은 영상으로 첨부해 보았습니다!!

 

가슴운동 할 때만 쓰이는 머신이 아닌, 어깨운동을

할 때도 쓰이는 팩 덱 플라이 머신! 

운동을 하시는 데 있어 도움이 되셨길 바라며

오늘도 포스팅 마치겠습니다! 행복한 하루 

보내세요 :)