복근운동 추천 상복부 운동 크런치 효능 효과, 크런치 하는 방법

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

복근운동 중 가장 많이들 아시는 

크런치에 대하여 조금 더 쉽고

효과 좋은, 제가 회원님들께 알려드리는

조금은 변형된 크런치 동작을 하나

알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다.

 

우선 크런치는 복근 중 

상복부 운동인데요, 사실은 

복근을 크게 위아래로 나누는데

저는 운동을 꾸준히 해 본 결과

복근을 위아래로 나누어서

운동을 진행하지 않아도 괜찮다고

생각합니다! 특히나 제가 이번에 

알려드리는 크런치 자세는 더더욱이요 :)

 

우선 큰 메커니즘은 일반적인 크런치와 

비슷합니다! 바닥에 누워 천장을 

바라보시고, 머리를 들어 굽혀주시는

것이 아닌, 가슴을 들어 하늘로 

올려주신다고 생각해주시고, 

굼벵이가 몸을 말듯이 지긋이

말아주시면 끝입니다! 

 

거기에서 조금 다른 점이라면

다리를 지면에서 들어 허벅지뼈가

지면이랑 수직이 되게끔 셋팅

해주시는 것과 경추의 부담을

방지하기 위하여 머리 뒤에 수건을

받쳐주는 것 정도만 추가해 주시면

목에 부담도 덜고, 동작을 수행하시는

동안 하복부도 자극이 많이 들어오실

겁니다! 자세한 동작은 영상을

 첨부하였으니 참고하시면 되겠습니다!

 

벌써 금요일입니다! 한 주의 마지막

평일! 운동으로 마무리해보시는 것은

어떠실까요 :) 긴 글 읽어주셔서 감사드리고,

운동에 조금이나마 도움이 되셨으면

좋겠습니다! 감사합니다.