프리웨이트와 머신운동 차이점 덤벨, 바벨 운동 근력운동 추천 각 운동들의 장단점

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

근력운동 시 고민하시는 것들 

중에 바벨과 덤벨로 하는 '프리웨이트'

와 기구로 '머신운동'들을 많이들 진행

하시는데요, 오늘은 이 운동들의

특징과 장단점에 대하여 이야기

해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

프리웨이트는 말 그대로 바벨과 덤벨을 

이용하여 내 몸에 맞는 궤적과, 다양한

운동 방법을 통하여 이곳저곳 운동이

가능한 운동입니다. 크게 스쿼트와 

벤치프레스, 데드리프트 같은 운동들이

이에 속합니다.

 

프리웨이트의 장점으로는

내 몸에 맞게 궤적과 자세를 맞춰 진행

하기에, 머신운동과 다르게 조금 더 

디테일한 운동이 가능합니다. 하지만 

단점으로는 정확한 자세와 자신의

몸에 맞는 자세로 동작을

수행하지 않을 시 부상에 노출되기

쉽습니다.

 

머신으로 운동을 진행할 시에는

궤적이 정해져 있기에 자신의

몸에 운동을 맞추기보단 기구에 

몸을 맞춰 운동을 진행하기 때문에

본인과 맞지 않는 운동 기구가 있을 수

있고, 제조사마다 같은 기구라도

다른 궤적과 무게감이 실려 적응하는데

어느 정도 불편함을 감수해야 한다는 것

입니다.

 

하지만 프리웨이트보다

상대적으로 부상의 위험에서는 자유롭기

때문에 운동을 처음 접해보시는 초보자

분들이나, 프리웨이트로 운동을 한 뒤에

마무리 운동으로 머신운동을 진행하면

많은 근육의 동원이 필요 없으므로 

해당 부위에 남은 근력을 소진하기가

수월합니다.

 

제가 추천하는 바로는 둘 다! 해주시는 게

좋습니다. 굳이 순서를 추천드리자면

처음에 프리웨이트로 주변 근육들을 

동원하여 자신의 몸에 맞게 운동을

진행해주신 다음, 자세가 무너지거나 

다른 부위에 힘이 너무 빠지게 되시면

목표하는 근육에 효과적으로 자극을

주기가 어려우므로 머신운동을 

진행해 주시는 것을 추천드립니다!

 

참고하셔서 운동하시는 데 조금이나마

도움이 되었길 바라며 포스팅 

마치겠습니다. 활기 넘치는 하루 

보내세요 :)