근육운동 고중량 저반복, 저중량 고반복 무엇이 좋을까? 근성장 근육 잘 크는방법 몸만들기

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

우리는 멋진 근육을 만들기 위해 (근성장)

어떻게 하면 효율적으로 근육을 만들 수 있을지

항상 생각하며 운동합니다. 오늘은 어떠한 운동

방식이 조금 더 근성장에 도움이 되는지,

정답은 고중량으로 저반복이냐, 저중량으로 

고반복이냐에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

우선 고중량으로 저반복의 횟수로 운동을 하게 되면

우선 근력 자체가 증가합니다. 그리고 운동시간의

단축이 장점으로 꼽히는데요, 단점으로는

무거운 무게를 다루다 보니 부상에 노출이

되기 쉽고, 중추신경계에 무리를 주는 방식이기에

부상이 아니어도 자주 쉬어주어야 합니다. 

고중량 저반복은 최대 근력의 90%의 무게로 

3~5회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 

 

저중량 고반복으로는 고중량과 정반대로

원하는 부위에 자극을 주기가 쉬운 편이고, 

근지구력 상승과 근선명도 발달에 있어 좋습니다.

단점으로는 상대적으로 긴 시간과 많은 갯수를

수행하여야 하는 것에서 오는 피로감, 효율적인

근력증가가 상대적으로 어려움이 있습니다.

운동법으로는 최대 근력의 30~50%의 무게로

20~25회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 

 

정답은! 둘 다 추천하는 바입니다 :) 

왜냐하면 고중량으로 운동을 하실 경우

우리 몸에서 근육의 종류 중(지근과 속근)

'속근'의 섬유를 사용하게 되는데, 속근은

지근과 다르게 근육 섬유의 크기가 큰 편이므로

근비대 측면에서 좋고,

 

저중량으로 고반복의

운동을 수행하였을 경우에는 속근과 다르게

'지근'의 섬유를 우선적으로 사용하게 됩니다. 

지근은 저중량 고반복으로 운동을 수행할 수

있는 섬유이기 때문에 체지방 감소에도 도움을 

줄 뿐더러 근지구력 증가에도 큰 도움이 됩니다.

 

제일 BEST는 사실 고중량 고반복 이겠지만

이러한 방법이 쉽지 않기 때문에 

운동을 하실 때 참고하여 고중량과 저중량을

번갈아가며 운동을 수행하는 것이 효과적인

근성장에 있어서 많은 이점을 가져가실 수 

있겠습니다! 참고하셔서 운동하실 때 도움이

되시길 바랍니다. ^^!