스쿼트 무릎 통증, 무릎 안 아프게 스쿼트 잘 하는법 하체운동 추천

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

3대 운동 중 하체운동의 메인운동인'스쾃'
이 스쿼트를 잘못하면 복합관절운동
이다 보니, 여러 관절에서 통증을 야기할 수도 
있습니다. 그중에서도 가장 흔히 통증이 생기는
부위는 무릎과 허리통증인데, 오늘은
무릎 통증이 왜 생기는지
방지할 수 있는 방법은 어떠한 방법인지
알아보는 시간을 가져보겠습니다.
 
우선 무릎통증이 생기는 경우에는 대다수의 
분들께서 스쿼트를 할 시에 잘못된 자세로 
진행하시거나, 고중량으로 진행할 시
무릎이 안쪽으로 말려서 무릎의 안쪽 부분의
통증이 생기는 경우가 많습니다.

이를 방지하기 위해서는 무릎을 바깥으로
돌려주는 '외회전'을 만들어주신 다음에
무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 외회전을
유지해 줍니다. 외회전을 주시는 방법은 
의외로 간단한데, 스쿼트 자세 시작 시 무릎을
미리 굽혀주신 상태에서 양쪽 무릎을 바깥쪽으로 
돌려주시면 쉽게 외회전을 만드실 수가 있습니다.
 
그리고 '내전근'이 평소에 타이트하실 경우에도
무릎이 안쪽으로 말리는 경우가 있는데 이는
'개구리 자세' (고관절 스트레칭)을 통해서 
짧아진 내전근을 늘려주는 방법도 있습니다. 

이러한 동작인데요!!
자세한 자세는 차후 포스팅으로
찾아뵙도록 하겠습니다!!

한 번 다치면 이후에도 잦은 부상으로 
이어질 수 있는 무릎부상! 몸 건강을
위해서 운동을 하시는 만큼 포스팅 잘 
참고하셔서 건강한 운동생활 하시길 바랍니다!