내전근, 서혜부 안쪽 허벅지 스트레칭 하는법 개구리자세 효과, 주의할 점

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

평소에 사타구니, 안쪽다리,

서혜부가 뻣뻣하셨던 분들, 

 쭈그려 앉기가 불편하시거나 

안쪽다리 스트레칭이 필요하신 분들은

이 글을 잘 보시면 많은 도움이

될 것입니다. 오늘은 사타구니 쪽에

위치한 근육인 '내전근'에 

대하여 알아보는 시간, 그리고 

이 뭉쳐있는 내전근을 푸는 간단한 

스트레칭에 대하여 알아보는 시간 

가져보겠습니다. 

 

'내전근'이란 고관절에 부착돼서 

허벅지 뼈에 연결되어 있는 다리 

안쪽에 있는 네 가지 근육들인데요

이 근육들은 다리를 모으거나 안쪽으로

돌림, 종아리 굽힘 등에 기여하는

'고관절 안정화를 위한 근육'입니다.

 

평소 다리를 모아 앉아 계시거나, 다리를

자주 꼬시는 경우에 내전근이 뻣뻣해지는데

내전근이 뻣뻣할 시에 x자 다리와 같이

골반이 앞으로 쏠리는 전방경사, 

허벅지 뼈를 안쪽으로 모이게 하는 대퇴골의

내전, 허벅지 뼈를 안쪽으로 돌리는 대퇴골의 

내회전이 일어나게 됩니다. 

 

뻣뻣해져 있는 내전근을 풀어주기 위하여

스트레칭을 진행해 주시면 많이 좋아지시는데, 

가장 좋은 스트레칭 자세는 바로바로~~ 

'개구리 자세'입니다. 

흔히들 알고 계시는 다리 찢기 자세와 

비슷한 스트레칭의 메커니즘을 가지고 있고

집에서나 헬스장에서 운동 전 스트레칭으로

해주시기 아주 좋은 운동입니다. 

 

바닥에 엎드려 네발기기 자세를 만들어주시고,

무릎의 안쪽면이 바닥에 닿을 수 있도록 

다리를 쭉 벌려서 바닥에 대주세요. 

그리고 체중을 몸 쪽에서 엉덩이 쪽으로 

쭉 밀어 넣으셔서 고관절이 다리사이로 

들어갈 수 있게 동작을 수행해 주세요.

 

너무 아프지 않은 선에서 내전근이 쭉

늘어난다는 느낌이 드시면 그대로 5~10초 

정도 정지 하셨다가 원 위치로 돌아오시고, 

잠깐 쉬었다가 다시 동작을 수행해 주시면 됩니다. 

왔다 갔다 10번 정도 해주시면 뻣뻣해져 있던

내전근이 늘어나 있는 느낌이 드실 겁니다!

 

유튜브나 기타 영상매체로도 운동법을

확인하실 수 있으니 참고해 주시면서

스트레칭해 주시면 됩니다!! 

오늘도 즐거운 하루 보내세요~