스쿼트 시 발 뒤꿈치가 뜨는 이유, 발목가동성과 스트레칭, 풀스쿼트 하는 방법, 종아리 근막이완

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

운동을  처음 시작하시는 분들께서 많이들 
해보시는 운동 중 하나인 '스쿼트' 이 운동은
관절 하나만 동원하는 것이 아닌, 여러 관절을
동원해야 하는 복합관절운동이기에 정확한 자세로
동작해야지 관절의 통증이 없이 진행이 가능합니다.
오늘은 스쿼트의 잘못된 자세 중 발 뒤꿈치가 
뜨는 증상에 대하여, 이것을 간단하게 고치는
방법 중 몇 가지를 소개해드리는 시간
가져보도록 하겠습니다.

우선 스쿼트 시에 발 뒤꿈치가 뜨는 대표적인
두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 
무게중심이 너무나도 앞으로 치우쳐 있어서
입니다. 이러한 경우 옆에서 동작을 보았을 때 
엉덩이가 지나치게 뒤로 빠지거나, 허리를 
꼿꼿이 세우지 않아서 상체 각도가 앞으로 
숙여지는 동작이 나오기 때문입니다. 
 
이러한 타입은 스쿼트 자세를 간단하게 
교정시켜 드리면 되는데요, 간단한 큐잉을
드리자면, 동작을 하실 때 허리는 꼿꼿이 세우시고,
엉덩이가 대각선 뒤로 빠지면서 앉으신다 
생각하시면서 대각선 뒤로 엉덩이를
눌러앉으시면 쉽게 자세교정이 됩니다!
 
하지만 다른 케이스인 발목가동성의 부재로 
오는 뒤꿈치 들림은 여러 가지 요인 중 하나인
종아리의 유연성 부족으로 나오는 경우입니다.
이는 꾸준한 근막이완과 스트레칭이 병행
되어야지만 올바른 스쿼트 자세가 나오기 때문에 
꼭! 운동 전에 근막이완, 스트레칭을 하셔야 합니다.
간단하게 폼롤러와 마사지볼로 근막이완이 
쉽게 가능하십니다. 자세한 동작은 차후에
포스팅하는 것으로 하겠습니다!

여러 가지 관절을 동원해야 하는 운동들 같은
경우에는 올바른 자세가 필수적입니다. 
올바른 자세가 나오지 않는다면 단순히 자세가 
나오지 않는 것뿐만이 아니라 다른 관절에도 
무리가 많이 갑니다. 그러므로 운동 전에 
몸이 뻣뻣하시다면, 혹은 원활한 운동이 
되시질 않으신다면! 꼭 꼭 근막이완과 
스트레칭을 충분히 진행하시고 운동을 
하시길 바랍니다!! 읽어주셔서 감사합니다 :)