안녕하세요! 박기웅 트레이너입니다:)
등운동 하실 때는 크게
등의 상부와 중부, 하부로 나누는데,
등 중하부에 위치한 근육인 '광배근'
케이블을 이용하여 효과적으로 운동하실 수
있도록 방법 포스팅하겠습니다.
광배근은 등에서 중부-하부에 위치한
근육입니다. 이 근육을 타겟으로 운동을
진행하려면 어깨가 밑으로 내려가 있는 상태에서
팔을 몸과 가까이 위치시켜 준 뒤 케이블을 당겨오면
됩니다.
케이블 높이를 배꼽 선상에 세팅해주신 뒤
팔을 늘렸을 때 무게추가 닿지 않도록 거리를
설정해주시고, 어깨를 바닥으로 지긋이
눌러주신 뒤 팔꿈치를 바닥으로 강하게 눌러주며
팔을 천천히 앞으로 보내줍니다.
이후 당겨오는 과정에서도 팔꿈치를 바닥으로
눌러주시며 끌어오시면 되시는데, 광배근은
위 사진과 같이 부착점(정지점)이
위팔뼈 내측(결절간구)에 붙어있기 때문에
팔꿈치를 구부리는 힘으로만 당겨오시면
이두근의 수축이 강하게 일어나며 팔이
아플 수 있으므로 팔꿈치를 사용해서
당겨오시는 느낌을 잘 잡아주셔야 합니다.
최대 수축이 이루어지면 당연히 좋습니다만,
너무 과한 수축으로 인해 팔이 몸통보다
뒤로 과하게 넘어갈 경우 오히려 광배근에
자극이 오지 않습니다. 그러므로 팔꿈치가
몸통선상에 위치할 수 있도록 적당한 가동범위로
운동을 수행하시면 됩니다.
자세한 동작은 아래 영상으로 첨부하였습니다!
운동하시는 데 도움이 되셨길 바라며
포스팅 마치겠습니다. 보다 자세한 피드백이
필요하시거나 추가적으로 궁금하신 점이 있으시다면
아래 링크 통해 문의 주시면 감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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