안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
저는 다이어트를 할 때 유산소 운동 보다
웨이트 트레이닝을 주로 하여 체중을 감량
하였는데요. 오늘은 웨이트 트레이닝으로도
체중 감량이 가능한 이유와 유산소 운동과
웨이트 트레이닝의 차이에 대하여
알아보는 시간 가져보겠습니다.
웨이트 트레이닝과 유산소 운동은 각각의
고유한 방식으로 체중 감량과 체력, 근력 증진에
기여합니다. 우선 웨이트 트레이닝과 유산소
운동의 공통점으로 살을 뺄 수 있는 이유는
신체활동을 통하여 에너지를 소비하고,
이 과정으로 인해 칼로리의 소비가
있는 점입니다.
유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 차이점으로는
에너지를 사용하는 기전이 조금 다른 점인데요
유산소 운동은 중 저강도의 운동 강도로 진행
하실 경우 주로 지방을 에너지원으로 사용합니다.
고강도의 유산소를 진행하실 경우에는
탄수화물도 에너지원으로 사용하지만 일반적으로
유산소 운동을 진행할 시 중강도, 저강도로
운동을 진행하기에 주로 지방을 사용하신다고
보시면 됩니다.
웨이트 트레이닝은 유산소 보다
근육을 많이 사용하여 진행하는 운동이기에
근육에 저장된 글리코겐(탄수화물 형태)이 주요
에너지원으로 사용됩니다. 이는 빠르게 에너지를
제공하기 때문에 짧고 강한 운동에 적합합니다.
하지만 근육 속에 저장되어 있는 글리코겐의
양이 많지 않기에 운동 시간이 길어지고
운동 강도가 낮아지게 되면 지방을 에너지로
사용하게 됩니다.
또한 애프터번 효과(EPOC)로
격렬한 운동 후에 회복기를 거치며
우리 몸에서는 운동으로 인하여
손상된 근육이 회복할 시간을 거치며
일정 시간 동안 신체 에너지 소비량을
평상시보다 더욱 강하게 올립니다.
이는 운동이 끝난 후에도 신진대사량을
올리게 되며 추가적으로 칼로리를
소비할 수 있게 됩니다.
이런 이유에서 저는 다이어트 시
웨이트 트레이닝을 주로 살을 뺐었습니다.
운동 시간을 길게 잡아 운동 초반에는
강한 강도로 운동을 하였고, 중후반에서는
가벼운 무게로 운동을 두 가지씩 묶어서
진행하는 슈퍼세트로 마무리하였습니다.
하지만 유산소 운동이 주는 이점인 심폐기능
강화, 지구력 증진 등을 갖추기 위해
시간을 내서 유산소도 종종 탔었습니다.
유산소만이 체지방과 살을 뺄 수 있는 것이
아니라는 점! 하지만, 균형 잡힌 몸을
만드시고 싶으시다면 적절하게 운동을
배분하여 진행하시는 것을 추천드립니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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