안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다!
팔운동 하실 때 빠질 수 없는 덤벨 컬!
덤벨 컬을 하실 때 주의할 점은 어떤 것이
있으며, 참고하시면 좋은 점을 추가적으로
알려드리는 시간 가져보겠습니다.
상완이두근 운동인 덤벨 컬은
상완이두근 장두와 단두, 상완근까지 골고루
발달시켜 줄 수 있는 운동입니다.
우선 무게를 설정할 때는 세트 당 개수를
근비대에 효과적 이도록 10~14개 정도로
하실 수 있도록 설정해 주시면 됩니다.
개인적으로 제가 추천드리는 개수와 세트 수는
4세트, 12~14개를 간신히 해낼 수 있는 무게가
근비대에 효과적이라고 생각합니다.
이후 곧게 가슴을 펴고 바르게 선 자세를
만들어주신 뒤, 위팔을 몸통 선상에 가지런히
모아주신 상태로 덤벨을 잡아주시고,
어깨가 올라가지 않도록 어깨를 지그시
눌러주신 뒤 잡고 계신 덤벨을
팔꿈치를 축으로 삼아 감아올려준다
생각해 주시면서 덤벨을 들어줍니다.
근육을 수축하실 때는 최대한 강하게
수축 해주시고, 이완하실 때는
천천히 늘려줍니다.(신장성수축)
추가적으로 단두의 효과적인 수축을 위해서
새끼손가락 쪽에 힘을 살짝 실어주시고
팔을 바깥쪽으로 살짝 돌려주시는 외회전의
힘을 주시면서 들어주시면 단두의 수축감을
더욱 느끼실 수 있겠습니다.
운동하시면서 주의하실 점은
덤벨을 들어 올리기 위해 상체의 힘을 너무
많이 사용하여 지나친 반동을 주는 경우,
이완 시 신장성수축을 이용하지 않고 빠르게
이완 하실 경우, 덤벨을 들어 올리는 과정에서
어깨가 위로 들썩 올라가는 경우에는
효과적으로 근육 성장을 기대하기 어렵습니다.
자세한 동작은 아래 영상 첨부하였습니다.
이 점들 참고하셔서 효과적으로
운동하시길 바랍니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
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