안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다!
지난번 포스팅에 이어 오늘은 처진 어깨,
승모근 통증에 좋은 운동에 대해서
알아보는 시간 가져보겠습니다.
지난 포스팅은 아래 링크 첨부하였습니다 :)
https://dailymusclehealth.tistory.com/125
안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 처진 어깨 하견 승모근, 상부승모근 운동, 솟아오른
안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 오늘은 처진 어깨를 갖고 계신 분들,승모근이 아픈데 어떤 이유 때문인지궁금하신 분들을 위해이러한 문제들의 원인과 해결방법에
dailymusclehealth.tistory.com
처진 어깨를 위해 우리가 할 수 있는 운동은
어깨를 제 위치에 올라가게끔 근육의 기능을
운동을 통해 단련시켜주시면 됩니다.
그중에서도 오늘은 'Y레이즈'라는 운동을
다루어볼 건데요, y레이즈는 승모근의 전체 섬유를
골고루 발달시켜줄 수 있는 운동입니다.
특히나 하부 승모근에 좋은 운동이지만
팔을 어깨 위로 들어 올리는 동작을 통해
상부승모근의 수축 또한 일어나게 되어
아래쪽으로 돌아가(하방회전상태) 있는 날개뼈를
상방회전 시킬 수 있는 운동입니다.
준비물은 탄성이 있는 고무밴드를 준비해주시면 됩니다.
밴드의 장력이 어느 정도 있는 상태로 위치해 주신 뒤
가슴을 곧게 펴고 밴드를 쥐어줍니다.
이후 팔을 y자를 만든다고 생각해주시면서
양팔을 앞으로 만세 하시듯이 들어 올립니다.
이때 하부승모근의 수축을 위해서 어깨를
아래쪽으로 내려주신다고 생각 하시면서
운동을 진행합니다.
팔을 들어 올리는 동작에서 자연스럽게 상부승모근의
수축이 일어나고, 날개뼈를 바닥으로 지그시 눌러주며
하부승모근의 수축까지 느껴줍니다.
동작은 세트 당 15개 정도씩 2~3세트 해주시는 것을
추천드립니다.
주의하실 점은 동작을 하며 보상작용으로 인해
허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다.
자세한 동작은 아래 영상 참고하시면 됩니다.
상부승모근 운동 중 슈러그도 이에 해당하는데
슈러그는 날개뼈를 올려주는 기능인 거상의 기능에
많이 기여를 하기 때문에 실직적으로 처진 어깨를
개선할 수 있는 단일 운동은 아니라고 생각합니다.
또한 날개뼈를 하방으로 회전시키는 견갑거근의
기능 중 하나도 거상의 기능을 하기 때문에
상부승모근에만 좋은 운동은 아닙니다.
오늘은 처진 어깨를 위한, 승모근의
약화로 인해 생긴 통증을 해소시켜 줄 수 있는
승모근 운동 'Y레이즈'에 대해
알아보는 시간 가져보았습니다.
많은 도움이 되셨길 바라며 포스팅 마치겠습니다.
감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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