안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다 :)
오늘은 등운동 머신 중
'하이 로우 머신'을 어떻게 사용해야
효과적으로 운동하실 수 있을지
포스팅하는 시간 가져보겠습니다.
하이 로우는 시티드 로우 머신과 다르게
궤적이 사선으로 되어 있기에
중, 하부 승모근과 광배근의 위쪽 섬유를
타겟 할 수 있는 머신입니다.
첫 번째로 의자의 높이를 맞춰주셔야 되는데,
의자의 높이는 손잡이를 잡고 앉았을 때
기구가 서로 닿지 않을 정도로 맞춰주셔야
충분한 이완이 가능합니다. 그러므로
의자의 높이를 신체에 맞게 조절해줍니다.
다음으로 손잡이를 잡아서 바로 앉은 자세를
취해주신 후 요추를 약간 신전시켜줍니다.
허리를 아치 모양으로 약간만 만들어주신다는
느낌이면 됩니다. 광배근이 허리의 아치를
만드는 데에 기능을 하기에 허리를 살짝
꺾어주시면 광배근의 수축감을 더욱
증진시키실 수 있습니다.
손잡이를 잡아당길 때는 기구 궤적에 맞게
잡고 계신 손과 팔꿈치를 수직으로 맞춰서
당겨주시며, 이후 명치(가슴뼈) 부근으로
앞에 대고 계신 패드를 가볍게 밀어주며 흉추를
신전시킵니다. 당기실 때는 손으로 끌고 온다는
느낌보다는 팔꿈치로 끌어온다는 느낌으로 당겨주시면
더더욱 등근육을 잘 사용하실 수 있습니다.
추가적으로 당겨올 때는 기지개를 편다고
생각하시면서 당겨며 날개뼈를
잘 모아주시면 됩니다.
팔을 펴시는 동작을 하실 때도 동일하게
손잡이를 잡고 계신 팔을 편다 라는 느낌보다는
팔꿈치를 기구 궤적에 맞게 밀어준다라고
생각하시면서 이완하신다면 보다 잘
늘어나는 느낌이 들으신 겁니다.
자세한 동작은 아래 영상을 참고하시면 됩니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 ^0^!
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
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