웨이트 트레이닝, 무산소 운동 추천 효과

안녕하세요. 건강헬스창고입니다. 저번 포스팅에 이어 오늘은 웨이트 트레이닝,

무산소 운동의 이점과 효과에 관하여 포스팅하려고 합니다

많은 분들께서 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

웨이트 트레이닝 효과

요즘같이 건강관리에 많은 신경을 쓰는 분들께서 유산소 운동과 병행하여 꼭들 해주시는 운동 중 하나인

웨이트 트레이닝. 가령 무산소 운동이라고도 부르는데요, 웨이트 트레이닝은 근육 발달을

통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련입니다. 유산소 운동과는 다르게 자신의 체중을 이용하여

하는 운동을 비롯해여 아령, 바벨, 또는 모래주머니나 기타 소도구들을 이용하여 내 몸에 부하를 걸어서

하는 훈련을 가리킵니다. 웨이트트레이닝은 하시는 분들의 근력 증강에 따라서 저항부하의 강도도 

계속 높여 나갈 수 있는 점진적 과부하의 원칙에 따르는 것이 기본으로 되어 있습니다. 시작부터 높은

중량이나 횟수를 가져간다고 우리 근육은 그만큼 성장하는 것이 아니고, 오히려 갑작스런 부하로 인해

 우리 몸의 근골격계에 운동 상해를 가져오기 쉬우므로,  부하량을 적절히 증가시켜 근력이나

근지구력이 지속적으로 향상되도록 합니다. 예를들어 첫날에는 스쿼트를 열 개 했다면, 다음 날에는

열다섯 개, 그 다음엔 스무 개로 점차 횟수를 늘려 나가시거나, 처음에는 1kg의 무게를 들고 스쿼트를 했으면

다음 날에는 같은 갯수로 2kg의 무게를 들고 수행하는 것이 점진적 과부하입니다. 우리 몸은 계속해서

같은 자극이 들어오면 어느순간 성장을 멈추기 때문입니다. 웨이트 트레이닝은

유산소만 하는 운동보다 체지방을 더욱 빠르게 없애줍니다. 연구 결과에 따르면

주 3회의 유산소 운동 하시는 분들과 주 3회 웨이트 운동, 유산소 운동을 병행 한 그룹에서 

웨이트와 유산소 운동을 병행 한 그룹이 체지방 감량이 더 많이 되어있다고 나와있습니다.

또한 신진대사율 증가, 골밀도 증가, 심혈관계 건강 증진 등 많은 이점이 있습니다. 

무산소 운동 추천

웨이트 운동 종류로는 대표적으로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 흔히 말씀하시는

3대 운동인데, 이 운동들은 복합관절운동이라고 해서 우리 몸의 관절을 복합적으로 사용하며 하는 

운동을 말합니다. 단일관절 운동인 팔운동과 기본적인 다리운동들에 비하면 칼로리 소모량이나 

운동강도가 많이 높아서 근력증가나 근지구력 증가에 더욱 효과적이고, 하나의 관절을 사용하는 것이

아닌, 여러가지여러 가지 관절을 사용하기 때문에 여러 가지 관절에 붙어있는 근육들을 협응 하여 사용하며

더욱 효과적인 운동이 가능합니다. 주의하실 점이라면 여러가지 관절이나 근육을 사용하기

때문에 충분한 스트레칭이 필요하기도 하고,  자세가 어느정도 갖춰지지 않으면 부상의 위험이

크기 때문에 이 점들 유의하시며 운동을 진행 해주시면 좋을 것 같습니다. 

이외에도 턱걸이나 팔굽혀펴기, 기타 큰 근육 운동을 해주시는 게 무산소 운동의

효율성에 있어서 좋다고 말씀드립니다. 참고하셔서 웨이트 트레이닝의 이로운 점들을

가져가시길 바라겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.