유산소운동 효과, 유산소 무산소 순서, 유산소 시간에 대하여

안녕하세요 오늘은 유산소 운동의 효과와 유산소 무산소 순서, 시간은 얼마나 하면 좋을 지에

대하여 포스팅하였습니다. 참고하여 운동하시면 조금 더 체계저으로 운동이 가능할 것 같습니다. 

유산소운동 효과

유산소운동은 근력운동을 어떻게 진행해야 할 지 모르시는 분들께서도 하실 수 있는, 우리가 제일 접근하기 쉬운

운동입니다. 가령 걷기운동 이라고 해도 유산소 운동이 되고, 뛰거나 자전거를 타는 행위도 유산소운동이라고 하는데요,

유산소 운동을 하면 좋은 점에 대하여 알아보겠습니다. 우선 유산소 운동을 진행할 시에 심혈관 건강이 개선 됩니다. 

심장을 강화시켜주고 이는 심장병이나 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.

또한 혈압을 낮춰주는 장점과, 만성 질병에 대한 위험을 줄일 수 있고, 양질의 수면을 취하는 데

도움도 됩니다. 그중에서도 가장 좋은 것은 심폐지구력을 향상해주는 것입니다. 심폐능력이 체내 산소농도에

직접적으로 관여하기 때문인데, 이는 무산소 운동할 시에도 체내 산소농도가 낮으면 효율이 크게 떨어지므로 

무산소 운동만 하는 것이 아닌, 유산소 운동도 넣어주시면 웨이트 트레이닝 시에도 큰 도움이 됩니다. 

유산소 무산소 순서

유산소와 무산소 공통점은 체내에 지방과 글리코겐을 연소시킬 수 

있다는 점입니다. 하지만 둘은 글리코겐을 사용하며 지방을 연소시키는 메커니즘이 조금 다릅니다. 

우선 무산소 운동과 같이 높은 강도의 짧은 운동에서는 양은 적지만 바로 사용할 수 있고 분해가 빨라 단기간에 많은 양의 에너지 조달이 용이한 크레아틴인산이나 근글리코겐이 에너지원으로 쓰입니다. 반면 상대적으로 저강도로 지속되는 운동에서는 고갈되는 근글리코겐을 보전하기 위하여, 비록 근세포에서 멀리 떨어져 있어서 빨리 끌어다 쓰기는 어려우나 단위질량당 에너지가 크고 체내에 매우 풍부한 물질인 지방을 주된 에너지원으로 쓰기 시작합니다. 거기다가 무산소운동인

웨이트 트레이닝을 나중에 하게 되면 유산소 운동에 의한 피로도가 누적되다 보니 효율적으로 운동하기가 어려울 수

있습니다. 근육을 만들며 살을 빼는 게 주 목적이신 분들께서는 처음 운동으로 무산소운동인 웨이트 트레이닝을 진행

시켜주며, 이후에 유산소 운동으로 마무리해주시면 효과적인 근력운동과 체지방연소를 할 수 있습니다. 

유산소 시간

인터넷에서 30분부터 효과가 발생한다는 말들이 많은데, 이는 과학적으로는 그렇지 않습니다. 운동 시간이 

길어지면 지방 의존도가 다소 올라가지만, 이전에도 지방은 계속 사용됩니다. 위에서 설명드린 것처럼

저강도로 지속되는 운동에서는 고갈되는 근글리코겐을 보전하기 위해, 지방을 주 에너지원으로 끌어다 쓰기 때문입니다. 

유산소 시간을 길게 가져가면 가져갈수록 지방의 의존도가 높아진다는 결과가 있기에 충분한 시간의 유산소 운동을

진행해 주시는 것이 효과적인 지방 연소에 도움이 됩니다. 하지만 유산소는 무산소 운동과 다르게, 관절을 필요이상으로 자주 쓰게 되고, 그에 따른 부상이 빈번하다는 점입니다. 예를 들면 관절을 많이 쓰다 보니 그 주변부 연골이 마모되기도

하고,  삠 증상(염좌)이 발생하는 경우도 잦습니다. 때문에 너무 과한 시간 동안 유산소 운동을 진행해 주실 필요는 없고,

유산소 운동 전에 충분한 스트레칭을 통해 부상의 예방을 줄이는 방법도 있습니다. 참고하여 운동하시는 데 도움 

되셨길 바라며 포스팅 마칩니다.