반응형 근력증가2 효과적인 근성장, 근육 잘 커지는 방법, 운동 휴식 영양 빠른 근육성장 만들기! 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 너도나도 멋진 근육을 만들고 계시는 요즘! 같은 운동에 큰 효율을 보시고 싶으시다! 효과적인 근성장 방법이 궁금하신 분들께 의미있는 시간 가져보도록 하겠습니다!! 첫 번째로는 당연히 고강도의 운동이 병행이 되어야 합니다. 왜냐하면 근육이라는 것은 상처와 회복이 반복되며 근육이 점차 성장해 나가는데, 같은 자극을 계속해서 주면 근성장이 더디거나 이루어지지 않게 되는 경우가 많습니다. 흔히 말씀드리는 '점진적 과부하'가 필요한 이유입니다. 운동 후에 필수로 근육통이 동반되어야 근성장이 이루어지는 것은 아니지만, 점차 강도를 높여나가 근육을 강도 있게 만드셔야 합니다. 그리고 충분한 수면시간!!!!! 근성장에서 가장 중요한 3가지 요인 중 하나인 회복! 이 회복에서는 수면이 필.. 2023. 5. 31. 팔운동 추천 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 하는 방법 케이블 운동 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 요즘 헬스장에 유난히 회원님들께서 많이들 다니시는 것 같아 날이 많이 풀리기도 하였고, 입는 옷이 많이 가벼워졌구나~ 하는 생각이 들었습니다. 오늘은 제 포스팅을 읽어주시는 분들께서 운동하실 때 도움 되시라고 운동 꿀팁을 가져와봤습니다! 운동 중에서 삼두근 운동인 케이블 푸쉬다운에 대하여 포스팅하겠습니다! 그립을 잡으시고 내리셔서 상체는 세우신 채 엉덩이는 뒤로 빼주신 다음 시작 자세는 위팔뼈와 아래팔뼈가 직각의 각도를 이루게끔 해주시고, 어깨관절은 사용하지 않은 채로 그립을 잡은 아래팔뼈만 바닥으로 지그시 눌러주시면서 굽혀져 있던 팔꿈치를 쫙 펴주신다는 느낌으로 최대 수축을 해주시면 됩니다! 어깨뼈가 같이 움직이게 될 경우 등근육의 개입으로 인해 효율적인 삼두 운동이 되.. 2023. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
