턱걸이 효과 턱걸이 풀업 하는 방법 턱걸이 운동기구 추천

안녕하세요! 오늘은 턱걸이하는 방법, 풀업 잘하는 법에 관련해서 포스팅하려고 합니다.

운동에 관심이 있으신 분들께서 보시면 많은 도움이 될 것 같습니다.

턱걸이, 풀업은 흔하게들 하시는 운동인만큼 하는 방법과 운동기구 사용법에

대하여 알아가시면 좋을 것 같습니다. 

턱걸이, 풀업 하는 방법

턱걸이, 풀업은 등운동 하시는 분들께서는 흔하게들 알고 계시고, 실제로도 많이 하시는 운동 중 하나입니다.

턱걸이를 하였을 때는 전체적인 등 운동을 하실 수가 있는데, 등 근육으로는 크게 승모근, 광배근, 대원근으로

나눌 수 있습니다. 부분적인 운동이 가능하지만 풀업을 하게 되었을 때는 승모근과 광배근, 대원근이 골고루 발달

할 수 있습니다. 우선 일반적인 턱걸이 셋팅은 자신의 어깨너비의 두 배로 손잡이를 잡아주시고, 당겨 올라가실 때 

팔로 당기시는 게 아니라 팔꿈치를 바닥에 내리꽂는다고 생각해주시면서 당겨오시면 날개뼈의 회전이 보다

수월하게 걸립니다. 그리고 한 가지 동작을 추가하자면, 당겨오실 때는 가슴을 최대한 활짝 열어주시면서 당겨옵니다

가슴이 열려있지 않은 상태로 동작을 수행하게 되면, 어깨가 위로 뜰 수가 있기 때문입니다. 그러면 광배근까지

근육 쓰임이 잘 전달되지 않기에 가슴을 가볍게 들어주시면 됩니다. 광배근의 역할으로는 어깨를 낮추는 기능과 팔뼈를 

몸 쪽으로 가져오는 기능을 하는데 어깨가 뜨면 낮춰주는 기능을 하는 광배근의 기능을 온전히 쓰지 못합니다.

팔꿈치로 당겨오신다고 느껴주시면서 수축과 이완을 반복해 주시면 날개뼈의 회전으로 인하여 주변에 있는 근육인 대원근과 승모근도 자연스럽게 수축과 이완을 반복합니다. 그러므로 그냥 팔로 당겼다 내려오신다고 생각하지 마시고 

어느 정도 생각 해주시면서 동작을 수행하시면 됩니다. 마인드 머슬 커넥션이라는 말이 있습니다. 머릿속으로 생각하며

동작을 수행했을 때 더욱 목표하는 근육을 더욱 잘 쓸 수 있다는 뜻입니다.

 

턱걸이 운동기구 어시스트 머신 추천

풀업의 장점으로는 랫 풀 다운과 자세는 비슷하지만 내 체중이 곧 무게라는 점과 기구 없이 맨몸으로도 진행할 수 있다는

장점이 존재합니다. 하지만 턱걸이를 마지막 운동으로 진행하게 되었을 때나 체중이 많이 나가시는 분들께서는

맨몸으로 진행하는 풀업이 힘드실 수가 있습니다. 그러기에 어시스트 머신을 이용하여 풀업이 가능한데요, 

어시스트 머신을 이용한 풀업을 하게 되었을 시에 중량을 꽂아 내 몸무게를 어느 정도 덜어내 준다면 

초보자나 등운동 마지막에 풀업을 진행하게 되었을 때 조금 수월하게 할 수 있습니다.

머신의 사용 방법으로는 우선 내 몸에 맞추어 핀 무게를 조절합니다. 핀 무게를 조절하실 때 무겁게 꽂으면

꽂으실수록 내 몸무게를 지탱해 주는 힘이 강해져서 당기실 때는 가볍게 당기실 수 있습니다. 

한쪽씩 천천히 패드에 올라가신 다음 일반적인 풀업을 하실 때처럼 풀업을 진행해주시면 됩니다. 

주의하실 점은 무게를 설정하실 때 내 자세가 망가지지 않는 선에서만 무게를 맞춰서 설정해주시면 됩니다.

 영상 하나 첨부하였습니다.

 

턱걸이하는 데 많은 도움이 되었길 바라며 오늘 포스팅 마무리 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.