벤치프레스 운동 해야 하는 이유와 장단점 가슴운동

안녕하세요 오늘은 벤치프레스 운동 해야 하는 이유와 장단점에 대하여 글을 써보려고 합니다.

가슴운동에서 벤치프레스를 하는 이유에 대하여 자세히 알아보고 적용해 보시기 바랍니다.

벤치프레스 효과 

벤치프레스는 남녀노소 성별나이에 상관없이 누구나 하는 운동입니다. 바벨로 하는 벤치프레스가 있고, 덤벨로도 벤치프레스를 수행할 수 있습니다. 벤치는 긴 의자를 뜻하는 단어인데, 헬스장에서 사용하는 의자라고 보시면 됩니다. 크게 인클라인과 디클라인, 평벤치 세 개로 나눌 수 있는데 인클라인은 각도를 위로 세울 수 있게끔 만들어졌고, 디클라인은 각도를 아래로 내릴 수 있게 만들어진 벤치입니다. 벤치프레스는 전형적인 가슴의 두께감을 키워주기에 아주 좋은 운동입니다.

프리웨이트인 만큼 전반적으로 많은 근육들을 동원하며, 주동근으로 사용되는 대흉근 이외에도 협응근으로 사용되는 전면삼각근과 상완삼두근 등 다양한 근육을 동원하기에 아주 좋은 운동이라고 말씀드릴 수 있습니다. 자세를 자세히 살펴보면 팔힘이 아니라 전반적으로 가슴의 힘을 이용합니다. 그러니 상체 전반에 힘이 들어가게 되고, 복근의 긴장감까지 유지됩니다. 벤치프레스를 열심히 하면 가슴이 넓어지고 두터워질 뿐 아니라 굽은 등허리가 펴지고, 허리의 유연성과 탄력이 강해집니다. 벤치프레스의 각도에서 보면 우선 인클라인 벤치프레스로 가면 갈수록 윗가슴근육의 개입, 전면삼각근의 개입이 조금 더 커지며, 반대로 디클라인 벤치프레스를 진행 할 경우에 아랫가슴의 개입이 더 커집니다. 올바른 자세로만 동작을 수행한다면 다른 가슴운동들보다 더더욱 효율적인 가슴운동이 됩니다. 

벤치프레스 장단점

벤치프레스의 장점으로는 다른 머신들처럼 일정한 궤적을 갖고 움직이는 것이 아니기 때문에 개개인의 몸 구조에 따라서 편하게 운동을 할 수가 있습니다. 또한 아까 위에서 설명드렸다시피 다른 근육들의 협응으로 인해 주동근 사용은 물론 여러 협응근들의 개입으로 효율적인 근성장에 도움이 됩니다. 예를 들어드리자면, 앉아서 궤적에 맞춰 밀기만 하는 

체스트프레스 머신은 주동근인 대흉근을 타겟팅하기에는 효율적 일지 모르겠지만, 직접적으로 협응 하는 근육들인 상완삼두근, 전면삼각각근의 개입으로 인한 근성장 말고 다른 근육들을 많이 동원하지 않기 때문에 프리웨이트에서

가질 수 있는벨런스 잡기 측면에서는 좋지 않습니다. 궤적에 맞추기보다는 내 몸에 맞는 궤적으로 만들어 놓은 후

운동을 진행하는 게 부상의 위험도 적습니다. 그렇기 때문에 가슴운동을 진행할 시에 벤치프레스를

루틴에 추가해 주시는 게 좋습니다. 단점으로는 내 몸에 맞는 자세가 아닌,

수박 겉핥기 식으로 운동을 배우게 되었을 때에 오는 관절의 손상도

있을 테고, 너무 많은 무게로 무리하게 운동을 하게 되었을 시 실패하였을 때 락이 걸리는 것이 아닌, 내 몸으로 받아내야 하는 것이기 때문에 자칫 잘못하면 무거운 무게에 몸이 눌리게 되고, 심하면 갈비뼈가 부러지는 일도 있으니,

본인에게 맞는 무게로 올바르게 수행해야 좋을 것 같습니다. 내 몸에 맞는 벤치프레스 자세를 찾으려면

우선 본인이 일반적인자세를 잡았을 때 어깨나 팔꿈치, 손목, 허리 등이 불편하지 않게끔 세팅을 하고 난 후,

동작을 수행해 보고 가슴에 힘이 잘 들어온다면 맞는 자세를 찾은 것입니다.

벤치프레스는 프리웨이트 이기에 꾸준한 연습이 필요하며

부상의 위험이 있는 만큼 조심해서 운동을 진행하면 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 벤치프레스가 가져다주는 장단점과 효과, 해야 하는 이유에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.