복근운동기구 추천 11자 복근 만들기 남자복근 , 여자복근 , ab슬라이드

안녕하세요. 오늘은 복근운동기구 추천과 11자 복근, 멋지고 예쁜 남자복근 여자복근 만들기에

대하여 포스팅합니다. 조금만 시간 내주셔서 읽어보시면 많은 도움이 될 겁니다!

 

복근운동기구 추천

복근운동기구를 추천하기에 앞서 복근은 두 가지 섬유로 이루어져 있습니다. 우리의 몸은 지근과 속근으로 이루어져 있는데, 지근이 적근이라고도 불리는 이유는 산소를 옮기는 모세혈관과 마이오글로빈을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 그래서 지근은 산소를 태워 천천히 에너지를 내는 능력이 좋으며, 오래 운동해도 피로감을 덜 느낀다는 특징이 있다. 이 때문에 지근은 적당한 힘을 오랜 시간 유지해야 하는 마라톤 등과 같은 지구성 운동에 적합하다. 또 근육 섬유의 굵기가 가늘어, 지근을 활용하는 운동은 아무리 많이 해도 부피가 커지지 않는다는 특징이 있습니다. 속근은 백색을 띠는데 백색을 띠는 이유는 지근과 달리 모세혈관과 마이오글로빈의 함유량이 적기 때문입니다. 따라서 속근은 낮은 산화 능력으로 쉽게 지치지만, ATP와 크레아틴을 이용해 순간적으로 강한 힘을 내는 데는 유용합니다. 이 때문에 속근은 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등 짧은 시간에 강한 힘을 내야 하는 무산소성 운동에 적합하다. 또 근육 섬유의 굵기가 굵어, 속근을 활용한 운동은 많이 할수록 부피가 커진다는 특징이 있습니다. 그중에서도 복근은 지근섬유로 많이 이루어져 있는데, 지근 섬유는 속근처럼 부피를 크게 차지하지 않기 때문에 큰 복근을 만들기 위해서는 지근섬유가 많은 복근운동을 많은 횟수로

자주자주 해주어야 합니다. 가령 윗몸일으키기가 복근운동에 좋은 이유는 큰 무게를 달고 하는 것이 아니기 때문에 

상대적으로 많은 횟수를 할 수가 있는 것입니다. 하지만, 허리가 안 좋으신 분들이나 맨몸운동을 싫어하시는 분들은

운동기구를 찾으시는데 이 중에서도 가장 효과적인 운동기구라면 ab 슬라이드입니다. 

연구결과에 따르면 가장 효과적인 복근과 코어 운동기구로 ab슬라이드를 뽑았는데요, 복직근과 

내복사근, 외복사근과 상, 하복부의 높은 근섬유 동원율을 보였습니다. 그리고 이 ab슬라이드는 복근의 힘만

사용하여 쓰는 운동기구가 아니라 엉덩이와 어깨관절, 등 전반적인 코어를 사용하여 수행하는 운동이기에

더더욱 근 발달에 있어서 좋은 운동이라고 할 수 있겠습니다. 주의하실 점이라면 처음에는 무릎을 바닥에 댄 자세로

동작을 수행하시되, 최대한 천천히 몸을 피셨다가 말아주셔야 합니다. 잘못하면 바닥에 그대로 엎어지실 위험이

있기 때문입니다. 

남자복근, 여자복근 11자 복근 만들기

모든 사람에게는 복근이 있습니다. 다만 보이지 않을 뿐이죠. 근섬유를 보다 비대하게 만들며 근성장을 

이끌어내는 건데, 여성분들은 남성분들보다 근육을 효과적으로 만들 수 있는 호르몬인 남성호르몬이 

부족하기 때문에 남성들처럼 비대한 근육을 가지기 어렵습니다. 그렇기 때문에 여성분들은 남성들처럼 왕자 모양이 아닌

11자 복근, 혹은 내천 자 모습의 복근이 나오게 되는 겁니다. 하지만 간혹가다 복근운동을 매우 자주 해주시는 크로스핏

선수분들이나, 헬스 트레이너분들을 보면 여성분들인데도 불구하고 왕자 모양의 복근이 있는 것을 볼 수가 있습니다. 

 왕자 모양의 복근을 갖기 싫어하시는 여성 분들께서 아셔야 할 게, 운동을 업으로 삼는 여성 분들도 큰 복근을 

만들고 싶어도 잘 만들어지지 않습니다. 열심히 해서 만들 수 있는 복근은 11자 복근이라고 생각하시면서 

제가 추천해 드리는 ab슬라이드를 많이 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 적절한 식이도 중요하니 골고루 영앙소를 갖추며

운동을 같이 병행해주시면 좋을 것 같습니다.