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안녕하세요. 건강헬스창고입니다. 오늘은 딥스 효과, 딥스 자세, 아랫가슴 근력운동에 대하여 포스팅하였습니다.

가슴운동 중 모르시는 분이 거의 없는 운동인 딥스에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다.

딥스 효과

남녀노소 할 거 없이 운동이 유행인 요즘, 벤치프레스만큼 유명한 운동인'딥스'에 대하여 알아보려고 합니다. 우선 딥스는 벤치프레스와 같이 대흉근을 주 타깃으로 하는 운동입니다. 역시 부가적으로 전면어깨(전면삼각근)와 상완삼두근이 개입

하며 벤치프레스보다는 전면어깨와 상완삼두근에 조금 더 자극이 가는 운동입니다. 벤치프레스와 다른 점이 있다면, 

엉덩이를 빼서 상체각을 숙여주는 힙힌지라는 자세를 취함으로써 전반적으로 코어의 힘을 쓴다는 차이점이 있습니다. 그리고 대흉근 중에서도 부위를 윗가슴과 중간가슴, 밑가슴으로 나눌 수가 있는데 딥스는 아랫가슴을 만드는 데 있어서 

효과가 좋은 운동입니다. 삼각근과 흉근의 명확한 라인을 만들어주는 데 도움이 되며, 처진 가슴을 업 시켜줘서 심미적으로

멋진 가슴 라인을 만들 수 있습니다. 

딥스 자세

우선 평행봉이나 딥스바, 아니면 어시스트 머신에서 동작을 수행하시면 되는데, 고정이 안 된 딥스바 같은 경우에는

자신의 어깨너비의 두 배 정도로 딥스바롤 세팅 해주시면 됩니다. 바 손잡이를 잡으실 때 손목에 부하가 많이 실리지 

않게끔 손목과 가까이 바를 잡아주시고, 상체각을 꼿꼿이 세워 척추의 정렬을 맞춰주신 뒤 힙힌지를 걸어서 

상체를 대각으로 숙여주시면 됩니다. 쉽게 말씀드리면 꼿꼿이 서서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 자세를 취하시면

힙힌지가 걸리며 상체각이 숙여지게 됩니다. 그다음 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 위팔뼈와 아래팔뼈의 

각도가 직각이 나오게끔 굽혀주시고 올라오실 때는 굽혔던 팔꿈치를 펴준다 생각해 주시고 지긋이 밀어주시면

됩니다. 어깨관절의 개입이 필수적으로 있는 동작인지라 어깨관절의 불편함을 호소하시는 분들이 있으시다면

내려가는 깊이를 조금 덜 내려가시면 되고, 어깨관절의 불편함이 없으신 분들은 더 깊이 내려가주시면 

가슴근육에 효과적인 부하를 주실 수가 있습니다. 

동작은 아래 영상 참고해 주시면 도움 되실 겁니다! 

 

딥스 장단점 

딥스는 위에서 언급한 대로 밑가슴의 볼륨과 라인을 만들어주는 데 탁월한 운동이며 맨몸으로도 진행할 수 있지만 체중이 많이 나가시거나 전반적인 근력이 약하신 분들께서는 어시스트 머신을 이용하여 운동할 수가 있고, 어시스트 머신이 없다면 바닥에 발을 디뎌 점프했다가 버티는 식으로 내려왔다 발 구르며 올라가는 동작을 반복하여 점진적 과부하가

가능합니다. 단점으로는 올바른 자세로 동작을 수행하지 않을 시 어깨에 많은 부하를 일으켜 어깨부상의 원인이 되며 

상체각이 숙여지지 않은 채 동작을 수행하게 되면 전면어깨와 상완삼두근으로 자극이 많이 빠지게 됩니다. 

그러면 흉근으로 자극이 많이 가지 않기 때문에 효과적인 가슴운동이 되지 않기에 아까 위에서 말씀드린 골반을 

뒤로 빼는 자세인 힙힌지를 잘 걸어주시고 상체각도가 펴지지 않도록 코어를 단단하게 잡아주시면 이러한 단점을 

보완하며 효과적인 아랫가슴 운동이 가능합니다.