반응형 운동 이모저모37 스쿼트 무릎 통증, 무릎 안 아프게 스쿼트 잘 하는법 하체운동 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다.3대 운동 중 하체운동의 메인운동인'스쾃' 이 스쿼트를 잘못하면 복합관절운동 이다 보니, 여러 관절에서 통증을 야기할 수도 있습니다. 그중에서도 가장 흔히 통증이 생기는 부위는 무릎과 허리통증인데, 오늘은 무릎 통증이 왜 생기는지 방지할 수 있는 방법은 어떠한 방법인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 무릎통증이 생기는 경우에는 대다수의 분들께서 스쿼트를 할 시에 잘못된 자세로 진행하시거나, 고중량으로 진행할 시 무릎이 안쪽으로 말려서 무릎의 안쪽 부분의 통증이 생기는 경우가 많습니다.이를 방지하기 위해서는 무릎을 바깥으로 돌려주는 '외회전'을 만들어주신 다음에 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 외회전을 유지해 줍니다. 외회전을 주시는 방법은 의외로 간단한데, 스쿼트 자세 .. 2023. 4. 12. 로우로우 머신 사용법 영상 등운동 머신 기구 추천 로우 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 벌써 주말도 지나갔네요! 주말에 많이 드신 만큼 평일에 열심히 운동해야겠죠! 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 '로우로우'머신 사용법에 대하여 포스팅하는 시간을 가져보겠습니다.로우로우 머신은 하이로우 머신과 다르게 기구의 궤적이 아래에서 위로 오는 궤적을 이루는 머신이라 로우로우라고 부릅니다. 등 상부와 바깥쪽 운동을 할 수 있고 조금의 스킬을 더해주면 등근육의 아랫부분까지 자극이 오게끔 해줄 수 있습니다. 오늘은 기본적인 자세로 알아보도록 하겠습니다. 의자셋팅은 손잡이를 잡았을 때 팔의 각도가 대각 아래쪽으로 향할 수 있게 맞춰주시고 패드에 가슴을 댑니다. 그리고 패드에서 상체가 떨어지지 않게끔 단단히 고정시켜 준 후 팔꿈치를 사용하여 당겨준다 생각해 주시고 강하게 몸.. 2023. 4. 10. WNGP 오산 피지크 대회 보디빌딩 대회 후기 펌핑 하는 방법 대회음식 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 전에 있었던 wngp오산 대회 후기를 써보려고 합니다. 결과부터 말씀드리자면 두 가지 종목 체급 2위!! 아쉽게도 1등 트로피는 만져보지 못했습니다. 오전에 푹 자고 일어나서 수분기가 없는 몸사진 한 장 남겨두고! 대회장으로 출발하였습니다. 제가 나가는 대회 종목은 '피지크' 흔히들 알고 계시는 '보디빌딩' 과는 다르게 반바지를 입고, 상체의 너비감과 가슴의 볼륨감, 적당한 다이어트 상태 등을 심사하는 종목입니다. 각 대회마다 진행하는 시간대가 달라 저희는 약 12시경에 도착하였습니다. 처음 나가보는 대회라 대회장이 웅장하기도, 시끄럽기도 하더군요.. 긴장은 많이 되었지만 서둘러 대회준비를 하였습니다! 무대 올라가기 전에 몸에 '탄'이라는 크림을 바르는데, 조명 아.. 2023. 4. 5. 팔운동 추천 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 하는 방법 케이블 운동 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 요즘 헬스장에 유난히 회원님들께서 많이들 다니시는 것 같아 날이 많이 풀리기도 하였고, 입는 옷이 많이 가벼워졌구나~ 하는 생각이 들었습니다. 오늘은 제 포스팅을 읽어주시는 분들께서 운동하실 때 도움 되시라고 운동 꿀팁을 가져와봤습니다! 운동 중에서 삼두근 운동인 케이블 푸쉬다운에 대하여 포스팅하겠습니다! 그립을 잡으시고 내리셔서 상체는 세우신 채 엉덩이는 뒤로 빼주신 다음 시작 자세는 위팔뼈와 아래팔뼈가 직각의 각도를 이루게끔 해주시고, 어깨관절은 사용하지 않은 채로 그립을 잡은 아래팔뼈만 바닥으로 지그시 눌러주시면서 굽혀져 있던 팔꿈치를 쫙 펴주신다는 느낌으로 최대 수축을 해주시면 됩니다! 어깨뼈가 같이 움직이게 될 경우 등근육의 개입으로 인해 효율적인 삼두 운동이 되.. 2023. 4. 1. 분할운동 추천 2분할, 3분할, 4분할, 운동 장점 단점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 분할운동 하는 이유에 대하여 알아보고, 어떤 분들께서 몇분할로 진행하시면 좋을지 말씀드려 보겠습니다. 분할운동이란? 운동을 시작하시는 분들께서 많이들 고민하시는 것들 중 하나입니다. 도대체 어떻게 부위를 나눠서 운동을 해야 좋을까~ 하시는 분들을 위해 도움이 되었으면 좋겠네요. 분할운동은 전신을 다 운동하는 데 있어 몇 번의 횟수로 운동을 할까 정하는 것인데, 통상 초보자 분들께서는 '무분할' 이라고 하루에 전신을 다 강화시킬 수 있도록 하며 이러한 운동방식을 매일매일 해주시는 게 좋습니다. 왜냐하면 분할이 많아지면 많아질수록 해당부위에 집중적인 타겟팅이 가능한데, 초보자 분들께서는 근신경계가 덜 자라 있는 상태라서 목표한 근육에 정확한 자극을 주는 운동이 불가하고.. 2023. 3. 28. 데드리프트 효과 데드리프트 자세, 종류 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 후면사슬 운동의 끝판왕인 데드리프트의 효과, 자세, 종류에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 평소에 데드리프트에 대하여 궁금하셨던 분들께서는 이번 시간을 통해 이해해 보시면 좋을 것 같습니다. 데드리프트 효과, 종류 흔히 3대 운동이라고 하는 운동 중의 하나인 데드리프트. 데드리프트는 자세만 제대로 잡으신다면 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 데드리프트는 네 가지로 나눌 수 있는데 하나는 평상시 보폭으로 바닥에 있는 바벨을 무릎을 굽히며 들어 올리는 컨벤셔널 데드리프트와 넓게 벌려 내전근을 많이 사용하는 스모 데드리프트, 등근육을 많이 사용하는 루마니안 데드리프트, 햄스트링을 많이 사용하는 스티프 데드리프트가 있습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 .. 2023. 2. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
