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스쿼트 신발 추천, 데드리프트 하체운동 신발, 역도화 신는 이유, 운동화 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 하체운동이나 등운동 시 신으시는 신발을 추천해 드리는 시간 가져보도록 할게요~! 운동 시 신발은 아무거나 신어도 괜찮다고 생각하시겠지만, 본인의 체형과 운동목적에 따라 운동화도 맞춰 신어야 발 건강도 지키고 필요한 가동범위 확보도 가능하기 때문입니다. 우선 등운동이나 데드리프트 할 시에 추천해 드리는 신발로는 바닥이 평평한 신발을 추천드립니다. 왜냐하면 지면에 발이 접지가 잘 되어있어야 '힙힌지' 자세를 취했을 때 발 전체가 지면에 골고루 붙어 있어 운동 시 안정감을 더해주기 때문입니다. 신발 추천으로는 반스, 컨버스, 비브람 파이브 핑거스 등이 있습니다. 크로스핏 하시는 분들에게는 위의 신발들과 조금은 다른 신발들을 추천드리는데요, 말 그대로 운동 브랜드에서 나오.. 2023. 5. 7.
양파의 효능 효과 양파 먹는 이유와 먹는방법, 양파 다이어트, 매운맛 없애는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 어디에나 들어있는 채소 중 하나인 양파에 대하여 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 양파는 토마토 수박과 함께 생산량이 많은 3대 채소이며, 황색, 흰색, 자색 등 색깔이 다양한 채소입니다. 양파에는 단백질, 탄수화물, 칼슘, 인, 철 비타민c 가 많이 들어있고, 퀘시틴 이라는 성분을 함유하고 있어 혈압을 조절하는데 효과가 있습니다. 그래서 양파껍질로 차를 끓여서 먹는 것입니다. 또, 열량이 적고, 콜레스테롤 농도를 저하시켜 주는 데 좋은 효능을 가지고 있고, 소화작용을 촉진해주는 효과를 가진 채소입니다. 단점이 하나도 없는 채소네요 :) 굳~이 단점을 뽑자면 양파의 매운맛! 이겠는데요, 이 매운맛은 양파에 '알리신' 이라는 성분을 함유하고 있기 때문에 매운맛을 느끼시는.. 2023. 5. 4.
프리웨이트와 머신운동 차이점 덤벨, 바벨 운동 근력운동 추천 각 운동들의 장단점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 근력운동 시 고민하시는 것들 중에 바벨과 덤벨로 하는 '프리웨이트' 와 기구로 '머신운동'들을 많이들 진행 하시는데요, 오늘은 이 운동들의 특징과 장단점에 대하여 이야기 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 프리웨이트는 말 그대로 바벨과 덤벨을 이용하여 내 몸에 맞는 궤적과, 다양한 운동 방법을 통하여 이곳저곳 운동이 가능한 운동입니다. 크게 스쿼트와 벤치프레스, 데드리프트 같은 운동들이 이에 속합니다. 프리웨이트의 장점으로는 내 몸에 맞게 궤적과 자세를 맞춰 진행 하기에, 머신운동과 다르게 조금 더 디테일한 운동이 가능합니다. 하지만 단점으로는 정확한 자세와 자신의 몸에 맞는 자세로 동작을 수행하지 않을 시 부상에 노출되기 쉽습니다. 머신으로 운동을 진행할 시에는 궤적이.. 2023. 5. 3.
기초대사량이란? 기초대사량 높이는 방법 근육운동과 기초대사량 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 많은 분들께서 '인바디' 라는 체성분분석기를 이용하여 체내 성분을 분석한 뒤에 나오는 결괏값 중 '기초대사량' 이라는 단어를 보셨을 겁니다. 오늘은 이 기초대사량에 대하여 알아보죠! 기초대사량은 말 그대로 신체기능 유지를 위한 최소 칼로리라고 생각하시면 이해하시기 쉽습니다! 기본적으로 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하는데 이는 크게 활동대사량과 기초대사량으로 나뉩니다. 성인 남성 기준 평균 대사량은 1500~1800kcal / 성인 여성 평균으로는 1200~1600kcal입니다. 기초대사량은 신체 연령이 젊은 사람일수록 체중이 무거울수록, 근육의 양이 많을수록 높습니다. 기초대사량이 높으면 말 그대로 들어간 체내에서 대사를 하기 때문에 그만큼 체중을 올리지 .. 2023. 4. 30.
스트레칭의 중요성 스트레칭 하는 이유, 효능 효과와 주의할 점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 운동 전에 하는 스트레칭, 평소에 굳어있는 몸을 부드럽게 만들어주기 위해서 하는 스트레칭에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 스트레칭을 왜 하는가? 우리는 평소 자주 앉아있는 습관, 근육이 단축되어 있을 수밖에 없는 정적인 동작들을 많이 취하게 됩니다. 그렇게 되면 근육들이 전반적으로 짧아져있게 되는데요, 이렇게 짧아져있는 근육들로 인해 특정 부위에 뻣뻣함을 유발하고, 더 나아가 통증을 수반하기도 합니다. 그리고 복합관절을 사용한 운동을 할 시에 근육들이 짧아져 있기 때문에 적당한 가동범위로 운동이 불가능하고, 주변에 인대나 건, 관절 등을 동원하여 동작을 만들어 내기 때문에 근육 이외에 관절통을 유발할 수도 있습니다. 이를 해소하기 위하여 운동 전 뿐.. 2023. 4. 26.
애드센스 수익 한 달차 중간점검, 애드센스 수익구조? 블로그 광고 수익, 애드고시 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 애드센스 광고 승인 후 한 달 조금 안 된 시점에서 중간점검 해보며 앞으로도 꾸준히 잘 할 수 있도록 힘내자는 취지에서 포스팅 해보겠습니다!:) 애드고시 한 번 떨어진 이후에 두 번째에 승인 메일을 받게 되었고 신청부터 승인까지 약 한 달의 기간이 소요되었습니다 ㅠㅠ 승인 되고 난 후에도 이것저것 정신없이 설정을 하느라고 하루 온종일 시간을 허비했던 적이 있었는데, 결과적으로 지금은 이래저래 광고가 잘 붙어있는 것을 보니 문제없이 순항 중인 것 같습니다. 사실 광고 수익체계를 확실하게 몰라 어떻게 하면 조금 더 확실한 수익으로 이루어질지 모르는 상황이라 조금은 아쉬운 마음이지만 구독자 분들, 주변분들의 도움으로 어느덧 50달러 돌파를 하게 되었네요!! 출금조건을 보.. 2023. 4. 24.
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