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안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 처진 어깨 하견 승모근, 상부승모근 운동, 솟아오른 승모근, 어깨통증 두통의 원인은?, 견갑거근 스트레칭, 날개뼈 하방회전 증후군 운동 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 오늘은 처진 어깨를 갖고 계신 분들,승모근이 아픈데 어떤 이유 때문인지궁금하신 분들을 위해이러한 문제들의 원인과 해결방법에 대해서알아보는 시간 가져보겠습니다. 처진 어깨, 승모근 통증이 있으신 분들의승모근을 보면 대체적으로 승모근이 솟아올라있는 경우가 많습니다. 이는 승모근의 약화인데요,승모근의 상부 섬유는 후두골 상한선에 붙어어깨의 견봉에 이어져 있습니다.승모근의 기능 중 하나는 날개뼈의 상방회전에관여하는데, 승모근의 기능이 약해진다면날개뼈가 아래쪽으로 회전이 된하방회전의 형태가 나오게 되어처진 어깨를 만들게 됩니다.늘어져 있는 승모근은 앞에서 보았을 때볼록하게 튀어나온 모양으로 보이게 됩니다.  여기서 처진 어깨, 통증의 원인이대부분 늘어나서 약해.. 2024. 9. 4.
안산 원곡동피티 원곡동PT 백운동피티 백운동PT 보스짐 / 코로나19 목통증, 코로나 인후염에 좋은 차, 목에 좋은 티백 차 추천, 목아플 때 마시는 티백 차, 목통증 인후통에는 어떤 차를 마시는 것이 좋을까? 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다 :) 요새 코로나19가 다시 급증하는 추세라고생들을 많이 하십니다! 대표적인증상으로는 침을 삼킬 때 목이 매우 아프거나칼칼한 증상이 있는 인후통이 가장 흔한데요,오늘은 코로나로 인해 인후통이 생겼을 때.또 코로나와 증상이 비슷한인후염 역시 수분을 섭취해야 하는이유와 수분 보충에 좋은 것들을알려드리는 시간을 가져보겠습니다. 코로나 인후통, 수분 섭취가 중요한 이유는감염 초기에 인후와 목에서는 바이러스가가장 활발하게 복제되고, 이때 수분 섭취를충분히 하는 것이 중요합니다.수분을 충분히 섭취하면 목의 점막이 촉촉하게유지되어 자극을 줄이고, 통증을 완화하는 데도움이 됩니다. 이는 인후통 완화에 중요한역할을 합니다. 또한 수분은 체온을 조절하는 데필수적입니다. .. 2024. 8. 13.
안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 하이 로우 머신 기구 사용법, 등운동 머신 운동 추천, 중간 등 중부 운동, 운동 루틴 공유, 하이 로우 운동기구 승모근 광배근 운동, 운동 꿀팁 팁 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다 :) 오늘은 등운동 머신 중'하이 로우 머신'을 어떻게 사용해야효과적으로 운동하실 수 있을지포스팅하는 시간 가져보겠습니다.하이 로우는 시티드 로우 머신과 다르게궤적이 사선으로 되어 있기에중, 하부 승모근과 광배근의 위쪽 섬유를타겟 할 수 있는 머신입니다. 첫 번째로 의자의 높이를 맞춰주셔야 되는데,의자의 높이는 손잡이를 잡고 앉았을 때기구가 서로 닿지 않을 정도로 맞춰주셔야충분한 이완이 가능합니다. 그러므로의자의 높이를 신체에 맞게 조절해줍니다. 다음으로 손잡이를 잡아서 바로 앉은 자세를취해주신 후 요추를 약간 신전시켜줍니다.허리를 아치 모양으로 약간만 만들어주신다는느낌이면 됩니다. 광배근이 허리의 아치를만드는 데에 기능을 하기에 허리를 살짝꺾어주시면 .. 2024. 8. 9.
안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 자가근막이완 폼롤러 하는 방법, 잘못된 폼롤링, 폼롤러 폼롤링 효능 효과, 폼롤러 어떻게 해야 하는지 모르시는 분들을 위해!, 폼롤러 폼롤링 해야 되는 이유 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 근막이완, 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에아주 좋은 행위는 자가근막이완이라고생각합니다. 하지만! 아무 정보 없이그냥 그저 굴리시기만 한다면 효과적으로뭉쳐 있는 조직들을 풀어주기가 어렵습니다. 지난번 자가근막이완에 대하여 세미나를들었던 것을 바탕으로 오늘 폼롤링에 대해정확히 알고 넘어가시는 시간 되시길 바랍니다. 자가근막이완의 효능 효과는 지난번 포스팅에서다루었으니 포스팅 참고 해주시면 좋습니다.https://dailymusclehealth.tistory.com/110 원곡동피티 백운동 원곡동 헬스 안산 보스짐 / 트라택, 트리거포인트, NSCA SMR 자가근막이완 마스안녕하세요! 보스짐박기웅 트레이너입니다 :)운동 전, 후로 근육을 풀어주는 것이 중요하지만.. 2024. 7. 25.
안산 원곡동 피티 PT, 백운동 피티 PT 보스짐 / 덤벨 컬 하는 방법, 이두 덤벨 운동, 덤벨 컬, 암 컬, 덤벨 팔운동, 암컬 하는 방법, 운동 루틴 추천, 이두 팔 운동 갯수 세트 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다! 팔운동 하실 때 빠질 수 없는 덤벨 컬!덤벨 컬을 하실 때 주의할 점은 어떤 것이있으며, 참고하시면 좋은 점을 추가적으로알려드리는 시간 가져보겠습니다. 상완이두근 운동인 덤벨 컬은상완이두근 장두와 단두, 상완근까지 골고루발달시켜 줄 수 있는 운동입니다.우선 무게를 설정할 때는 세트 당 개수를근비대에 효과적 이도록 10~14개 정도로하실 수 있도록 설정해 주시면 됩니다.개인적으로 제가 추천드리는 개수와 세트 수는4세트, 12~14개를 간신히 해낼 수 있는 무게가근비대에 효과적이라고 생각합니다.  이후 곧게 가슴을 펴고 바르게 선 자세를만들어주신 뒤, 위팔을 몸통 선상에 가지런히모아주신 상태로 덤벨을 잡아주시고,어깨가 올라가지 않도록 어깨를 지그시눌러주신.. 2024. 7. 18.
안산 원곡동피티 원곡동pt 백운동피티 백운동pt 보스짐 / 다이어트 근력운동 웨이트, 유산소 없이 살 뺄 수 있을까?, 웨이트 다이어트, 유산소 근력운동 차이, 다이어트 운동 추천, 살빠지는 원리 안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 저는 다이어트를 할 때 유산소 운동 보다웨이트 트레이닝을 주로 하여 체중을 감량하였는데요. 오늘은 웨이트 트레이닝으로도체중 감량이 가능한 이유와 유산소 운동과웨이트 트레이닝의 차이에 대하여알아보는 시간 가져보겠습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동은 각각의고유한 방식으로 체중 감량과 체력, 근력 증진에기여합니다. 우선 웨이트 트레이닝과 유산소운동의 공통점으로 살을 뺄 수 있는 이유는신체활동을 통하여 에너지를 소비하고, 이 과정으로 인해 칼로리의 소비가있는 점입니다.  유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 차이점으로는에너지를 사용하는 기전이 조금 다른 점인데요유산소 운동은 중 저강도의 운동 강도로 진행하실 경우 주로 지방을 에너지원으로 사용합니다.고강도의 유.. 2024. 7. 10.
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