TFL 대퇴근막장근 기능, 대퇴근막장근 TFL 스트레칭, 스쿼트 무릎 말림, 고관절 주변 통증, 아웃타이 어브덕션 이너타이 어덕션 고관절 찝힘, 고관절 불편함 근막이완 스트레칭 하는 방법
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 여러분들은 몸의 근육 중 '대퇴근막장근'을 알고 계신가요?! 오늘은 이 근육이 어떤 기능을 하고, 중요한 이유와 폼롤링과 스트레칭을 어떻게 하시면 좋을 지 알려드리는 시간 가져보겠습니다. 대퇴근막장근(TFL)은 우리 몸에서 고관절 밑에 붙어있는 근육입니다. 정확히는 기시점이 장골능, 전상장골극. 정지점은 장경인대와 경골외측에 붙어있습니다. 이 근육의 기능은 허벅지뼈를 들어주는 굴곡의 보조 역할, 허벅지뼈를 안으로 돌리는 내회전의 역할, 다리를 옆으로 벌려주는 외전, 무릎관절의 폄인 슬관절 신전의 역할을 합니다. 이런 작용을 하는 근육이 타이트하다면? 스쿼트로 예를 들면, 스쿼트 할 때 대퇴근막장근의 기능인 내회전의 반대의 기능인 고관절의 외회전이 원활하게 나와야 무릎이 바..
2024. 2. 22.
다이어트 과일 체리, 체리의 영양성분 칼로리, 체리 효능 효과, 체리 항암 항산화, 살빠지는 과일, 살 빼는 과일 추천
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 다이어트 과일 중 많이들 알고 계시는 '체리'가 정확히 어디에, 어떻게 좋은 효능을 갖고 있는지 조금 더 자세히 알아보시는 시간 가져보겠습니다. 체리는 비타민C, 칼륨, 섬유질, 항산화제가 풍부한 과일로, 다이어트와 건강에 매우 유익합니다. 체리는 체중 조절에 도움이 되는 저칼로리 간식으로 꼽힙니다. 체리의 섬유질 덕에 장시간 동안 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 또한, 체리의 항산화 제인 안토시아닌은 체내 염증을 감소시키고 지방 대사를 촉진할 수 있어 지방 축적을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 체리에 함유된 멜라토닌으로 인해 수면의 질을 높일 수 있으며, 충분한 수면은 체중 관리에 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬이 증가하고, 포만감을 담당하는 호르몬은 감소하..
2024. 2. 14.
근육통이 생기는 이유, 근육통 원인 통증, 근육통 예방, 스트레칭과 폼롤러, 알배기는 이유, 알배김 근육통 해소 방법, 단백질 마그네슘 비타민 근육통 알배김
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 몸짱이 되기 위해, 혹은 강도 높은 운동이나 활동 이후에 생기는 근육통, 알배김이 생기는 이유와 해소, 예방 방법에 대하여 포스팅하겠습니다. 근육통은 왜?! 근육통은 과도한 운동이나 활동, 오랜 시간 동안 부적절한 자세를 지속할 시 근육이 스트레스를 받아 통증이 느껴지게 됩니다. 근육통의 종류 중 가장 흔한 부류는 강한 강도의 활동이나 운동으로 하루에서 이틀 뒤에 오는 지연성 근육통(DOMS)이 대표적입니다. 근육통의 예방법과 해소방법 근육통을 해소하는 방법은 여러 가진데, 우선 충분한 휴식과 수분 섭취입니다. 충분한 휴식은 근육을 쉬게 만들어 회복을 촉진시켜주고, 충분한 양의 물을 마실 경우 근육에 영양분과 산소를 공급하기 때문입니다. 가벼운 스트레칭과 마사지 또한 근육..
2024. 1. 30.
글루타치온 효능 효과, 항산화제 효과, 항산화제 추천, 알파리포산 글루타치온, 글루타치온 부작용 복용량, 백옥주사 활성산소 자유 라디칼
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 노화 방지를 위해서 찾아보시는 영양제 중 '백옥주사'로 유명한 글루타치온! 이 글루타치온의 효능, 효과와 부작용 복용량에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. 글루타치온의 효능 글루타치온은 우리 몸의 세포를 유해한 자유 라디칼(활성산소)로부터 보호합니다. 자유 라디칼은 노화와 직접적인 연결성을 가지고 있는데, 이는 산화 스트레스의 원인입니다. 산화 스트레스는 피부 주름, 백내장, 암과 같은 노화 질병을 가져옵니다. 글루타치온은 이를 억제해주는 효과를 갖고 있고, 이외에도 여러 가지 효능이 있습니다. 면역 체계 강화: 글루타치온은 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 피부 건강 증진: 일부 연구에서 글루타치온이 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 만들고, 피부의..
2024. 1. 16.
