안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 자가근막이완 폼롤러 하는 방법, 잘못된 폼롤링, 폼롤러 폼롤링 효능 효과, 폼롤러 어떻게 해야 하는지 모르시는 분들을 위해!, 폼롤러 폼롤링 해야 되는 이유

안녕하세요! 건강헬스창고

보스짐 박기웅 트레이너입니다.

 

근막이완, 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에

아주 좋은 행위는 자가근막이완이라고

생각합니다. 하지만! 아무 정보 없이

그냥 그저 굴리시기만 한다면 효과적으로

뭉쳐 있는 조직들을 풀어주기가 어렵습니다.

 

지난번 자가근막이완에 대하여 세미나를

들었던 것을 바탕으로 오늘 폼롤링에 대해

정확히 알고 넘어가시는 시간 되시길 바랍니다.

 

자가근막이완의 효능 효과는 지난번 포스팅에서

다루었으니 포스팅 참고 해주시면 좋습니다.

https://dailymusclehealth.tistory.com/110

원곡동피티 백운동 원곡동 헬스 안산 보스짐 / 트라택, 트리거포인트, NSCA SMR 자가근막이완 마스

폼롤링 하는 방법은 크게 네 가지로

분류합니다. 첫 번째는 '롤링' 입니다.

 

가장 기본적인 폼롤링 방법이며, 1초에 1인치씩

천천히 롤링하여 뭉쳐있는 조직을 풀어주고

혈액과 영양분을 공급할 수 있는 방법입니다.

 

두 번째로는 '프레셔' 입니다.

프레셔는 롤링과 마찬가지로 가장 기본적인

자가근막이완의 방법이며. 목적은 압통점을

지그시 눌러 해소를 시키고, 본격적인 롤링 전

몸을 푸는 준비를 하는 방법입니다.

한 부분에 최대 30초 미만으로 실시합니다.

 

다음으로는 '핀 앤 스트레치' 입니다.

핀 앤 스트레치는 트리거포인트(압통점)를

컨택한 뒤, 지그시 눌러 주어 수축과 이완을

천천히 반복하며 압통점을 풀어주는 원리입니다.

 

마지막으로는 '스패닝' 입니다.

 

스패닝은 프레셔 단계에서 조금 더

확실한 근막이완의 효과를 위하여

컨택 한 부분의 근육의 여러 층 사이의

작은 유착들을 풀어주는 방법입니다.

 

이렇게 다양한 방법들을 적용하여 폼롤링을

하체, 상체를 골고루 풀어줍니다.

이러한 과정들로 폼롤링을 한다면

유착되어있는 근육들을 조금 더

효과적으로 풀어주실 수 있습니다.

폼롤러의 강도는 통증의 정도가 1에서

10으로 보았을 때 4~5정도의 강도

(어느 정도 참으실 수 있는 정도)

까지만 진행 해주시면 됩니다.

 

오늘 포스팅도 도움이 되셨길 바라며

마치겠습니다. 감사합니다 :)

 

저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!

https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==