안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
오늘은 처진 어깨를 갖고 계신 분들,
승모근이 아픈데 어떤 이유 때문인지
궁금하신 분들을 위해
이러한 문제들의 원인과 해결방법에 대해서
알아보는 시간 가져보겠습니다.
처진 어깨, 승모근 통증이 있으신 분들의
승모근을 보면 대체적으로 승모근이 솟아올라
있는 경우가 많습니다. 이는 승모근의 약화인데요,
승모근의 상부 섬유는 후두골 상한선에 붙어
어깨의 견봉에 이어져 있습니다.
승모근의 기능 중 하나는 날개뼈의 상방회전에
관여하는데, 승모근의 기능이 약해진다면
날개뼈가 아래쪽으로 회전이 된
하방회전의 형태가 나오게 되어
처진 어깨를 만들게 됩니다.
늘어져 있는 승모근은 앞에서 보았을 때
볼록하게 튀어나온 모양으로 보이게 됩니다.
여기서 처진 어깨, 통증의 원인이
대부분 늘어나서 약해진 승모근
때문만이 아닌 '견갑거근'이라는
근육의 문제 입니다. 견갑거근은
날개뼈 외측 상단(위각)에 붙어 경추에
붙는 근육이고, 이 근육의 기능으로는
날개뼈를 하방회전 하는 기능을 합니다.
그러므로 이 근육이 단축되면 날개뼈의
위각을 들어올리게 되며 날개뼈는 정상 위치보다
아래쪽으로 회전이 된 '하방회전'의 상태가 됩니다.
그러므로 과활성화로 인해 단축이
되어있는 근육인 '견갑거근'을 풀어주고
약해져 있는 근육인 '승모근'을 운동을 통해
제 위치로 만들어주시면 됩니다.
첫 번째로 폼롤링(억제) 입니다.
자가근막이완을 통해 짧아져 있고
뭉치고 경직되어있는 근육을 풀어줍니다.
견갑거근은 위치상 승모근 상부 섬유 밑에
위치해 있으므로 위치를 정확히 컨택하신 후
롤링을 진행 해주시면 됩니다.
폼롤링 기법은 아래 링크를 참고 하시면 좋습니다 :)
https://dailymusclehealth.tistory.com/122
안산 원곡동 피티 PT 백운동 피티 PT 보스짐 / 자가근막이완 폼롤러 하는 방법, 잘못된 폼롤링, 폼
안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다. 근막이완, 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에아주 좋은 행위는 자가근막이완이라고생각합니다. 하지만! 아무 정보 없이그냥 그저 굴리시기
dailymusclehealth.tistory.com
두 번째로 스트레칭(신장)입니다.
뭉쳐있는 조직을 풀어준 뒤에 스트레칭으로
정상적인 길이로 이완시켜줍니다.
스트레칭 방법은 간단합니다.
의자에 앉아 스트레칭 하고자 하는 쪽의 팔은
몸의 뒤쪽으로 넘겨주신 뒤 머리는 스트레칭
하고자 하는 근육의 반대쪽 위치의
바지 주머니 쪽을 보신다고
생각 하시면서 머리를 맞춰준 뒤 머리 뒤쪽을
가볍게 눌러주어 날개뼈 위각과
목의 측면 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 유지 시켜줍니다.
당겨지는 느낌이 들으신다면
20~30초간 정지 합니다.
마지막으로는 운동입니다.
상부승모근 운동은 다음 포스팅에
알려드리도록 하겠습니다 :)
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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