안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
질 높은 수면이 필요한데 잠에서
자주 깨거나, 쉽게 잠을 청하지 못하시는
분들을 위해 작은 도움이 되시길 바라며
오늘 포스팅 준비하였습니다.
우선, 잠을 잘 자야 하는 이유는 여러 가지가
있습니다. 잠을 잘 자야 세포를 재생하고
손상된 조직을 회복하며, 충분한 수면으로
면역 시스템을 강화시킬 수 있고, 스트레스 감소와
장기적으로는 우울증과 불안증 예방에도
도움이 됩니다. 또한 올바른 호르몬 체계에도
아주 중요하며, 기억력 향상, 체중 조절,
심혈관 건강 등에 도움이 되는
아주 중요한 요소입니다.
이러한 양질의 수면을 도와주는 것들 중
오늘은 두 가지의 영양제를 소개해드리겠습니다.
첫 번째로는 마그네슘입니다.
마그네슘은 신경계와 근육에 작용해서
진정 작용을 하는 작용이 있습니다.
마그네슘을 복용하면 몸과 마음이
안정될 수 있어 수면에 도움을 줍니다.
마그네슘이 신경계에 작용하는 요소 중
수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 하여
보다 양질의 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
또한 마그네슘은 스트레스 호르몬인
코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어,
수면 환경을 개선하는 데 기여합니다.
두 번째로는 아피게닌입니다.
아피게닌 역시 신경계를 진정시키는 작용이 있어,
불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 수면에 들어가는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
일부 연구에서는 아피게닌이 수면 주기를 조절하는 데
도움을 줄 수 있다는 결과가 있습니다.
때문에 아피게닌을 복용하시는 것이
수면에 큰 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 유용한 영양제들도 많이 복용할 때
부작용이 있을 수 있는데, 마그네슘의 일일 권장량은
성인 남성은 약 400~420mg
성인 여성, 수유 중인 여성은 약 310~320mg
임신 중인 여성은 약 350~360mg이고,
다량 복용 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 위장장애가
발생할 수 있습니다.
아피게닌의 경우에는 공식적인 일일 권장량은
따로 설정되어 있지 않습니다. 영양제로서
시판되는 양은 하루 50mg을 권장합니다.
아피게닌의 경우에는 알레르기 반응이나
소화불량이 있을 수 있고,
특정 약물(특히 항응고제)과
상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면
전문가와 상담한 뒤에 복용을 권장합니다.
오늘 포스팅이 보다 나은 수면을 위해
조금이라도 도움이 되셨길 바라며
오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
댓글