안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
운동 전에 각성효과를 원하시는
분들께서 드시는 부스터라는 제품
안에 포함되어 있는 '베타알라닌'
이라는 성분에 대하여 알아보는 시간
가져보도록 하겠습니다.
베타알라닌은 운동 전에 섭취하여
보다 운동에 집중할 수 있도록 만들어주는
역할을 합니다. 이 베타알라닌이 운동 전에
섭취하는 보충제에 들어가 있는 이유는
운동 퍼포먼스 향상 등에 있습니다.
베타알라닌은 근육 내 카르노신 수치를
증가시킴으로써 근지구력을 향상시킵니다.
이는 고강도 운동 중 근육의 피로를
지연시키는 데 도움이 됩니다.
다음으로 고강도 운동 시 우리 몸에서
젖산이 축적되어 피로를 유발하는데,
베타알라닌은 이를 완화시켜 주어 더욱
오랜 시간 동안 고강도 운동을 지속할 수
있게 합니다.
마지막으로 베타알라닌은 여러 연구에서
베타알라닌 보충이 스프린트,
웨이트 트레이닝 등 짧고 강도가 높은 운동의
성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 베타알라닌을 무작정 많이 섭취한다고
좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 우선
베타알라닌을 많이 섭취하게 되면 피부 감각
이상으로 얼굴과 손, 발에서 따끔거림이나
가려움증이 생길 수 있습니다.
또, 빈속에 섭취할 경우 위장문제를 유발할 수
있기에 빈속에 섭취를 자제하시면 좋습니다.
일반적으로 베타알라닌 권장 일일 섭취량은
2-5g입니다. 초기에는 낮은 용량으로
시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
베타알라닌은 체내 카르노신 수치를 높이는 데
시간이 걸립니다. 따라서 특정 운동 직전에
섭취하기보다는 운동 30-60분 전에 섭취하면
효과를 높일 수 있습니다.
퍼포먼스 향상을 위해 부스터를
섭취할까 고민이신데 카페인에
민감하신 분들께서는 베타알라닌
단일로도 된 제품을 구매하셔서 드시면 됩니다!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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