안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
멀티비타민에 함유되어 있는
비타민 중에서 비타민K에 대해
얼마나 알고 계신가요? 오늘은
비타민K에 대하여 효능, 부작용 등
이모저모 알아보는 시간 가져보겠습니다.
비타민K는 지용성 비타민으로 우리
몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.
종류는 두 가지로 K1, K2의 형태로
존재합니다.
비타민K의 주요 기능, 효능으로는 혈액 응고
입니다. 이 비타민은 혈액 응고 과정에서
필수적으로 필요한 영양소입니다.
또한 칼슘과 시너지 효과를 얻을 수 있는
뼈 건강에도 도움이 됩니다. 칼슘이
뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 덕분에
골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
또한 비타민K는 칼슘이 동맥벽에 축적되는
것을 방지하여 심혈관 질환을 예방하는 데
도움이 되기도 합니다.
이러한 비타민K의 결핍이 있게 되면 쉽게
멍이 들거나, 코피가 자주 나는 등의 출혈
문제가 생길 수도 있고, 뼈 건강에도 중요한
역할을 하기 때문에 결핍이 있다면 골다공증의
위험이 증가할 수 있습니다.
비타민K를 영양제가 아닌 식품으로도
섭취가 가능합니다. 풍부한 식품은
녹색잎채소(시금치, 케일, 브로콜리, 로메인
상추, 양배추) 등이 있고, 낫토나 일부 치즈로
발효 식품이 있으며, 파슬리, 아스파라거스,
키위, 아보카도, 블루베리 등
다양한 식품에 존재합니다. 그러기에 균형
잡힌 식단을 통해서도 충분히 섭취가 가능하며
영양제로서는 성인 남성 기준 하루 약 120 mcg
(마이크로그램) 성인 여성 기준 하루 약 90 mcg의
섭취를 권장합니다.
위에서 말씀드렸듯이 지용성 비타민이므로
너무 많은 양을 섭취하실 경우 체내에 축적될 수
있습니다. 부작용으로는 피부 발진, 가려움증,
호흡곤란, 황달, 혈전, 고혈압 등이 있습니다.
혈액 응고 저지 약제인 와파린이나 비슷한
효과를 지닌 약을 드시고 계신 경우
의사, 약사와 상담을 통해 드시는 것을
권장드립니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
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감사드리겠습니다!
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