안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
간 때문이야~ 간만세~를 외치는 요즘!
쉽게 지칠 수 있고, 침묵의 장기라고 부르는
간 건강에 대하여 다루어보는 시간
가져보겠습니다.
간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을
하는 기관입니다. 혈액을 정화하고, 약물,
알코올, 환경 독소 같은 유해 물질을
해독해 주며 단백질, 지방, 탄수화물의
대사 과정을 조절하여 에너지 균형을 유지합니다.
혈액 응고에 필요한 단백질을 포함하여
다양한 중요한 단백질을 합성하기도 하고,
담즙 생성, 혈액 및 영양소 저장 등 우리 몸에서
아주 중요한 역할을 하는 장기입니다.
간이 안 좋아지게 되면 나타나는 증상으로는
피부와 눈이 노랗게 변하는 황달의 증상이
있을 수 있고, 지속적인 피로감과 무기력함을
느끼기도 합니다. 쉽게 멍이 들기도 하며 자주
출혈이 발생할 수 있고, 다리와 발목에 부종이
생길 수 있습니다.
간이 안 좋아지게 되는 이유로는
첫 번째로 알코올의 과도한 섭취입니다.
간은 해독작용을 하는 중요한 기관인데
알코올을 과도하게 섭취할 경우 간세포를
손상시키고 간경변을 유발할 수 있습니다.
지방간 질환이 있는 경우에도 간이 안 좋아질
수 있습니다. 유전적 요인도 있지만,
술을 자주, 과하게 마시거나 충분한
휴식이 없을 경우에 후천적으로
간이 안 좋아지는 경우도 많습니다.
충분한 휴식과 밀크시슬, 우루사 등을
섭취하는 방법도 좋지만 평소 드시는
식사의 식습관을 개선하시면 간을 건강하게
만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식으로서는 시금치, 케일, 브로콜리 등
녹색채소를 섭취하시면 됩니다. 항산화
성분이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
마늘을 섭취하시는 것도 간 기능을
활성화시키고, 해독작용을 돕는데 도움이
됩니다. 오메가 3와 글루타치온을 함유하고
있는 호두를 섭취하시는 방법도 있으시고,
올리브유, 녹차, 아보카도, 레몬 등도
항산화 효과로 간 건강 개선에 도움이 됩니다.
간이 피로하면 전신이 피로해지므로 관리는
필수입니다! 읽어주셔서 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
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