안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
요즘 제가 챙겨 먹고 있는 영양제
'붕소'(Boron)에 대하여
이 영양제를 왜 챙겨 먹는지,
효능과 섭취량, 부작용에 대해서 알아보는
시간 가져보겠습니다.
붕소란?
붕소는 인체 내에서 뼈 형성 및 칼슘의
흡수를 촉진시켜 주는 등 다양한 역할을 하는
물질입니다. 필수 영양소는 아니지만
체내 합성이 불가능하기에
반드시 식품이나 영양제로 섭취해야 합니다.
붕소의 자세한 효능으로는 산화 스트레스를
방지하여 항산화 작용이 있습니다.
또, 비타민D의 흡수율을 증가시키고 반감기를
연장시킵니다.
운동하시는 분들 입장에서 붕소를 드셔주시면
좋은 이유는 에스트로겐(여성호르몬)과
테스토스테론(남성호르몬)의 분비를 증가시킵니다.
때문에, 특히나 남성분들께서는
골밀도와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
이외에도 인지능력 향상, 항균작용, 인슐린
민감성 향상, 칼슘의 배설을 감소시켜 신장결석을
예방해 주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
이러한 붕소를 너무 과도하게 섭취하실 경우에는
가려움증, 피부염, 설사, 메스꺼움, 두통 등을
유발할 수 있습니다.
적정 섭취량은 일 20mg 미만이며, 초과해서
섭취할 경우 체내에서 독성을 유발할 위험이
있기 때문에 적절량 섭취 해주시는 것이 좋습니다.
붕소는 음식으로도 섭취가 가능한데,
음식으로서는 건포도, 복숭아, 자두, 포도,
아보카도, 감자, 땅콩(각종 콩류) 등에
들어있습니다.
저는 위에서 말씀드린 효능 중 남성호르몬의
분비 증가, 비타민D의 흡수율 증가 때문에
섭취하게 되었습니다. 영양제로 일 5mg만
섭취하기에 부작용은 없습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사드립니다.
도움이 되셨길 바랍니다! :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
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