안녕하세요! 건강헬스창고
보스짐 박기웅 트레이너입니다.
술을 마시면 근합성에 방해가 되어
운동을 열심히 하시는 분들께서는 술을
지양합니다. 술이 왜 근육 성장에 방해가
되는지, 술이 살과 어떤 관계가 있는지
자세하게 알아보는 시간 가져보겠습니다.
알코올은 우리가 흔히 마시는 술(에탄올)을
포괄시킨 용어입니다. 에탄올은 무색, 휘발성
액체로 특유의 향과 맛이 있습니다.
이 술은 우리 몸에 다양한 영향을 끼칩니다.
알코올은 그램당 약 7칼로리를 제공합니다.
이는 단백질과 탄수화물이 그램당 4kcal,
지방이 그램당 9kcal를 제공하는 것과
비교할 때 중간 정도의 칼로리 밀도를
가지고 있으나, 알코올 자체의 영양소는
거의 없으며, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를
제공하지 않습니다. 따라서 알코올에서
얻는 칼로리는 ''빈 칼로리''로 여겨지며,
신체에 유익한 영양소를 제공하지 않기에
다이어트하시는 분들께서 피하시는 것이
다이어트 성공으로 가는 지름길입니다!
알코올이 근합성에 방해되는 이유는
여러 가지가 있는데
첫 번째로, 알코올은 단백질
합성을 방해하여 근육 회복과 성장을
저해합니다.
두 번째, 알코올은 테스토스테론과 같은 주요한
호르몬 분비를 감소시킵니다.
테스토스테론은 근육 성장과
유지에 중요한 역할을 하는 호르몬인데
이를 감소시키면서 근육 성장을 더디게
합니다.
세 번째, 알코올은 소화관에서 영앙소의
흡수를 방해할 수 있습니다.
특히, 단백질과 필수 아미노산의
흡수를 방해하여 근육 합성에
필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다.
이외에도 수면 질 저하로 인해 근육 회복을
방해하거나, 탈수의 문제로 근육 합성을
더디게 할 수 있습니다.
아주 가벼운 음주는 기분전환에
도움을 주고, 심혈관계 건강 개선,
당뇨병 위험 감소 등의 이점이
될 수 있지만 지나친 음주는 건강과
근육, 다이어트에도 문제가 되니
이 점 유의하셔서
드시는 것을 추천드립니다!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다!
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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