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안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다.요즘 제가 챙겨 먹고 있는 영양제'붕소'(Boron)에 대하여이 영양제를 왜 챙겨 먹는지,효능과 섭취량, 부작용에 대해서 알아보는시간 가져보겠습니다. 붕소란?붕소는 인체 내에서 뼈 형성 및 칼슘의흡수를 촉진시켜 주는 등 다양한 역할을 하는물질입니다. 필수 영양소는 아니지만체내 합성이 불가능하기에반드시 식품이나 영양제로 섭취해야 합니다. 붕소의 자세한 효능으로는 산화 스트레스를방지하여 항산화 작용이 있습니다.또, 비타민D의 흡수율을 증가시키고 반감기를연장시킵니다. 운동하시는 분들 입장에서 붕소를 드셔주시면좋은 이유는 에스트로겐(여성호르몬)과테스토스테론(남성호르몬)의 분비를 증가시킵니다.때문에, 특히나 남성분들께서는골밀도와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습..
2024. 5. 17.
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안녕하세요! 건강헬스창고보스짐 박기웅 트레이너입니다 :) 운동하시는 분들은 식물성 단백질보다동물성 단백질을 선호하시는데,둘의 차이는 무엇이고 왜! 동물성 단백질을드시는지, 각종 단백질의 차이를 정확히알려드리는 시간 가져보겠습니다.우선 단백질이란!생명체를 구성하는 필수적인 대분자로,아미노산이라는 기본 단위가 펩타이드 결합을통해 긴 사슬로 이루어 만들어지는 구조입니다.단백질은 피부 뼈, 근육 등의 세포와 조직의구조를 형성하고 유지하며, 생명체 내의 수많은화학반응을 촉진하고 조절합니다. 효소는 단백질로구성이 되어있습니다. 이외에도 면역반응을 높여주고근육활동을 하는 데에도 근육과 세포 내 물질의이동에도 관여합니다. 단백질을 종류별로 나누어보자면 크게 식물성단백질과 동물성 단백질로 나누어 볼 수 있습니다.우리 몸..
2024. 5. 16.
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안녕하세요! 박기웅 트레이너입니다:) 등운동 하실 때는 크게등의 상부와 중부, 하부로 나누는데,등 중하부에 위치한 근육인 '광배근'케이블을 이용하여 효과적으로 운동하실 수있도록 방법 포스팅하겠습니다. 광배근은 등에서 중부-하부에 위치한근육입니다. 이 근육을 타겟으로 운동을진행하려면 어깨가 밑으로 내려가 있는 상태에서팔을 몸과 가까이 위치시켜 준 뒤 케이블을 당겨오면됩니다. 케이블 높이를 배꼽 선상에 세팅해주신 뒤팔을 늘렸을 때 무게추가 닿지 않도록 거리를설정해주시고, 어깨를 바닥으로 지긋이눌러주신 뒤 팔꿈치를 바닥으로 강하게 눌러주며팔을 천천히 앞으로 보내줍니다. 이후 당겨오는 과정에서도 팔꿈치를 바닥으로눌러주시며 끌어오시면 되시는데, 광배근은위 사진과 같이 부착점(정지점)이위팔뼈 내측(결절간구)에 붙..
2024. 5. 13.
